コウ静子さんのレシピ

かぼちゃのカレー焼き

カレー風味で食欲を刺激する

• 71kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：かぼちゃ

チンゲンサイのごまマヨあえ

ごまとマヨネーズでコクうまな一品

• 77kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：ゆで卵、チンゲンサイ

れんこんのしょうがスープ

すりおろすからさっと煮でOK

• 44kcal
• 時短

• ※主な食材：れんこん

きのこのピーナッツ炒め

にんにく風味でおつまみにもピッタリ

• 117kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：しいたけ、まいたけ

かぶの明太子あえ

生のかぶをさっとあえて

• 39kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：からし明太子、かぶ

水菜と油揚げのナムル

ごま油の風味で水菜がたくさん食べられる

• 56kcal
• 時短

• ※主な食材：油揚げ、水菜

さばの揚げ焼き 甘酢風味

秋の根菜も揚げて一緒に食べる

• 403kcal
• -

• ※主な食材：さば(半身)、さつまいも

豚肉と豆のトマト煮込み

良質なたんぱく質がたっぷり

• 578kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚とんカツ用肉、玉ねぎのみじん切り

ツナときのこの炊き込みご飯

ミニトマトがまるごと入って彩りも美しい

• 390kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：ツナ缶、三つ葉

手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮

酢の効果でとり肉がほろほろに

• 187kcal
• -

• ※主な食材：とり手羽中、こんにゃく