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「菜の花と帆立のマヨグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

主食

菜の花と帆立のマヨグラタン

  • 副菜

    もやしのはちみつレモンあえ
    大根のゆずサラダ

  • 汁もの

    グリーンピースと玉ねぎのスープ
    にんじんとほうれん草のスープ

  • 主食

    菜の花と帆立のマヨグラタン

    325kcal

合計

325kcal

献立の材料（２人分）

主食 菜の花と帆立のマヨグラタン
主食 副菜 汁もの
菜の花と帆立のマヨグラタン
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菜の花と帆立のマヨグラタンの作り方

  • 1 菜の花は塩を加えた熱湯で１分ゆでてざるに上げ、粗熱がとれたら長さを２〜３等分に切る。帆立は２〜４等分に切って耐熱皿に広げて下味の材料をふり、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約１分加熱する。
  • 2 ボウルに卵を溶きほぐし、マヨネーズ大さじ４、牛乳、帆立の蒸し汁を加えて混ぜ合わせる。
  • 3 菜の花と帆立を耐熱皿に入れて２をかけ、粉チーズをふってオーブンで７〜８分焼く。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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