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「あじの重ね焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじの重ね焼き

  • 副菜

    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
    もやしのザワークラウト風

  • 汁もの

    にんじんとセロリのスープ
    グリーンピースと玉ねぎのスープ

  • 主菜

    あじの重ね焼き

    328kcal

合計

546kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 あじの重ね焼き
主菜 副菜 汁もの
あじの重ね焼き
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あじの重ね焼きの作り方

  • 1 あじは半身に切り、塩少々をふって10分ほどおく。表面の汁をふいて食べやすい大きさに切り、ワインをふる。トマトはくし形に切る。
  • 2 耐熱容器にオリーブ油大さじ１をぬり、ローリエを敷いて、おろしにんにくをところどころに置く。１のあじとトマトを交互に重ねておき、塩、こしょう各少々をふり、ピザ用チーズをのせ、パセリをふって、オーブントースターで約10分焼く。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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