「あじの重ね焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-627kcal
主菜
あじの重ね焼き 328kcal
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
もやしのザワークラウト風 18kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

耐熱皿に材料を並べたらあとはトースターにお任せ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじの重ね焼き

あじ(フライ用に開いたもの)…大2枚

ピザ用チーズ…50g

トマト…2個

おろしにんにく…小さじ1/3

パセリのみじん切り…適宜

白ワイン…大さじ1

ローリエ…1~2枚

・塩、オリーブ油、こしょう

副菜

グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)

ベビーリーフ…1袋(約50g)

ドレッシング

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・オリーブ油…小さじ1/2

もやし…1/2袋

固形スープの素…1個

ローリエ…1~2枚

・酢、砂糖

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「あじの重ね焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじの重ね焼き
 あじ(フライ用に開いたもの)…大2枚
 ピザ用チーズ…50g
 トマト…2個
 おろしにんにく…小さじ1/3
 パセリのみじん切り…適宜
 白ワイン…大さじ1
 ローリエ…1~2枚
 ・塩、オリーブ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

あじの重ね焼き
材料 (2人分)
  • あじ(フライ用に開いたもの)…大2枚
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ピザ用チーズ…50g
  • 白ワイン…大さじ1
  • トマト…2個
  • ローリエ…1~2枚
  • おろしにんにく…小さじ1/3
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

    あじの重ね焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ もやしのザワークラウト風

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ローリエ…1~2枚
  • 固形スープの素…1個
  • ・酢、砂糖

    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのザワークラウト風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    にんじんとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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