「あじの重ね焼き」の太らない献立

主菜
あじの重ね焼き 328kcal
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
もやしのザワークラウト風 18kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
合計
596-627kcal(ごはん込み)

耐熱皿に材料を並べたらあとはトースターにお任せ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 あじの重ね焼き
  • あじ(フライ用に開いたもの)…大2枚
  • ピザ用チーズ…50g
  • トマト…2個
  • おろしにんにく…小さじ1/3
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 白ワイン…大さじ1
  • ローリエ…1〜2枚
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
副菜 もやしのザワークラウト風
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1個
  • ローリエ…1〜2枚
  • ・酢、砂糖
汁物 にんじんとセロリのスープ
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「あじの重ね焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あじの重ね焼き
 あじ(フライ用に開いたもの)…大2枚
 ピザ用チーズ…50g
 トマト…2個
 おろしにんにく…小さじ1/3
 パセリのみじん切り…適宜
 白ワイン…大さじ1
 ローリエ…1〜2枚
 ・塩、オリーブ油、こしょう

■「あじの重ね焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじの重ね焼き
 あじ(フライ用に開いたもの)…大2枚
 ピザ用チーズ…50g
 トマト…2個
 おろしにんにく…小さじ1/3
 パセリのみじん切り…適宜
 白ワイン…大さじ1
 ローリエ…1〜2枚
 ・塩、オリーブ油、こしょう

【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
 グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
 ベビーリーフ…1袋(約50g)
 ドレッシング
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・オリーブ油…小さじ1/2

【副菜】もやしのザワークラウト風
 もやし…1/2袋
 固形スープの素…1個
 ローリエ…1〜2枚
 ・酢、砂糖


【汁物】にんじんとセロリのスープ
 にんじん…1/4本
 セロリの葉…1本分
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう

あじの重ね焼き
の作り方

材料(2人分)
  • あじ(フライ用に開いたもの)…大2枚
  • ピザ用チーズ…50g
  • トマト…2個
  • おろしにんにく…小さじ1/3
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 白ワイン…大さじ1
  • ローリエ…1〜2枚
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※副菜を選んでください。

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2

もやしのザワークラウト風
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1個
  • ローリエ…1〜2枚
  • ・酢、砂糖

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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