「あじの重ね焼き」の太らない献立
- 主菜
- あじの重ね焼き 328kcal
- 副菜
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 596-627kcal（ごはん込み）
耐熱皿に材料を並べたらあとはトースターにお任せ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじの重ね焼き
-
- あじ(フライ用に開いたもの)…大２枚
- ピザ用チーズ…50g
- トマト…２個
- おろしにんにく…小さじ1/3
- パセリのみじん切り…適宜
- 白ワイン…大さじ１
- ローリエ…１〜２枚
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- 副菜 もやしのザワークラウト風
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの重ね焼き
あじ(フライ用に開いたもの)…大２枚
ピザ用チーズ…50g
トマト…２個
おろしにんにく…小さじ1/3
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…大さじ１
ローリエ…１〜２枚
・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの重ね焼き
あじ(フライ用に開いたもの)…大２枚
ピザ用チーズ…50g
トマト…２個
おろしにんにく…小さじ1/3
パセリのみじん切り…適宜
白ワイン…大さじ１
ローリエ…１〜２枚
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- あじ(フライ用に開いたもの)…大２枚
- ピザ用チーズ…50g
- トマト…２個
- おろしにんにく…小さじ1/3
- パセリのみじん切り…適宜
- 白ワイン…大さじ１
- ローリエ…１〜２枚
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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