「ヤンニョンとりつくね【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- ヤンニョンとりつくね【by コウケンテツさん】 214kcal
- 副菜
- かぶのカレーマリネ 61kcal
- ひらひらにんじんの粒マスタードあえ 58kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
- 合計
- 559-621kcal（ごはん込み）
ヤンニョンジャンはいわば韓国の万能だれ。だから、ひき肉だねに混ぜてもおいしいんです。
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ヤンニョンとりつくね【by コウケンテツさん】
・つくねだね
・とりひき肉…250g
・ヤンニョンジャン…大さじ３(材料は280ml分)
・しょうゆ…大さじ６
・酒、マーマレード、白いりごま、ごま油…各大さじ２
・韓国粉とうがらし…大さじ１(または日本の一味とうがらし小さじ1/3)
・おろしにんにく…２片分
・おろししょうが…２かけ分
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・片栗粉…大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
卵黄…１個分
・サラダ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ヤンニョンとりつくね【by コウケンテツさん】
・つくねだね
・とりひき肉…250g
・ヤンニョンジャン…大さじ３(材料は280ml分)
・しょうゆ…大さじ６
・酒、マーマレード、白いりごま、ごま油…各大さじ２
・韓国粉とうがらし…大さじ１(または日本の一味とうがらし小さじ1/3)
・おろしにんにく…２片分
・おろししょうが…２かけ分
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・片栗粉…大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
卵黄…１個分
・サラダ油
【副菜】かぶのカレーマリネ
かぶ…2個
塩…小さじ1/4
マリネ液
・酢…大さじ1/2
・オリーブ油…小さじ2
・塩、こしょう、カレー粉…各少々
【副菜】ひらひらにんじんの粒マスタードあえ
にんじん…1/3本
・塩、マヨネーズ、粒マスタード、こしょう
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
チンゲン菜…２株
はるさめ…40g
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２〜３人分）
-
- ・つくねだね
- ・とりひき肉…250g
- ・ヤンニョンジャン…大さじ３(材料は280ml分)
- ・しょうゆ…大さじ６
- ・酒、マーマレード、白いりごま、ごま油…各大さじ２
- ・韓国粉とうがらし…大さじ１(または日本の一味とうがらし小さじ1/3)
- ・おろしにんにく…２片分
- ・おろししょうが…２かけ分
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・片栗粉…大さじ１
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 卵黄…１個分
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…2個
- 塩…小さじ1/4
- マリネ液
- ・酢…大さじ1/2
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩、こしょう、カレー粉…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ・塩、マヨネーズ、粒マスタード、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- はるさめ…40g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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