「お楽しみ袋煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み664-667kcal
主菜
お楽しみ袋煮 367kcal
副菜
ブロッコリーの ごまあえ 62kcal
長いもの甘酢あえ 64kcal
汁もの
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
かぶのすり流し汁 17kcal

油揚げに具を詰めて、おでんのだしで煮含めます

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜お楽しみ袋煮

油揚げ…3枚

大根…3cm

にんじん…3cm

しらたき…1/3玉(80g)

しめじ…1/2パック

えのきたけ…1/2袋

卵…2個

だし汁…3カップ

万能ねぎの小口切り…1本分

・酒、塩、しょうゆ、みりん

副菜

ブロッコリー…1/2個

白すりごま…大さじ1

・塩、ごま油

長いも…150g

ミニトマト…4個

・酢、砂糖、塩

汁もの

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

かぶ…大1個(約150g)

かぶの葉…少々

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

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■「お楽しみ袋煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】お楽しみ袋煮
 油揚げ…3枚
 大根…3cm
 にんじん…3cm
 しらたき…1/3玉(80g)
 しめじ…1/2パック
 えのきたけ…1/2袋
 卵…2個
 だし汁…3カップ
 万能ねぎの小口切り…1本分
 ・酒、塩、しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

お楽しみ袋煮
材料 (2人分)
  • 油揚げ…3枚
  • えのきたけ…1/2袋
  • 大根…3cm
  • 卵…2個
  • にんじん…3cm
  • だし汁…3カップ
  • しらたき…1/3玉(80g)
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • しめじ…1/2パック
  • ・酒、塩、しょうゆ、みりん

    お楽しみ袋煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの
ごまあえ 長いもの甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、ごま油
  • 白すりごま…大さじ1
材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • ・酢、砂糖、塩
  • ミニトマト…4個

    ブロッコリーの ごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いもの甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と削り節のお吸いもの かぶのすり流し汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g
材料 (2~3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • かぶの葉…少々
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…小さじ2
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶのすり流し汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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