「お楽しみ袋煮」の太らない献立
- 主菜
- お楽しみ袋煮 367kcal
- 副菜
- ブロッコリーのごまあえ 62kcal
- 長いもの甘酢あえ 64kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- 合計
- 664-667kcal（ごはん込み）
油揚げに具を詰めて、おでんのだしで煮含めます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 お楽しみ袋煮
-
- 油揚げ…３枚
- 大根…３cm
- にんじん…３cm
- しらたき…1/3玉（80g）
- しめじ…1/2パック
- えのきたけ…1/2袋
- 卵…２個
- だし汁…３カップ
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- ・酒、塩、しょうゆ、みりん
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
- 汁物 かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】お楽しみ袋煮
油揚げ…３枚
大根…３cm
にんじん…３cm
しらたき…1/3玉（80g）
しめじ…1/2パック
えのきたけ…1/2袋
卵…２個
だし汁…３カップ
万能ねぎの小口切り…１本分
・酒、塩、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】お楽しみ袋煮
油揚げ…３枚
大根…３cm
にんじん…３cm
しらたき…1/3玉（80g）
しめじ…1/2パック
えのきたけ…1/2袋
卵…２個
だし汁…３カップ
万能ねぎの小口切り…１本分
・酒、塩、しょうゆ、みりん
【副菜】ブロッコリーのごまあえ
ブロッコリー…1/2個
白すりごま…大さじ１
・塩、ごま油
【副菜】長いもの甘酢あえ
長いも…150g
ミニトマト…４個
・酢、砂糖、塩
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…３枚
- 大根…３cm
- にんじん…３cm
- しらたき…1/3玉（80g）
- しめじ…1/2パック
- えのきたけ…1/2袋
- 卵…２個
- だし汁…３カップ
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- ・酒、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- ミニトマト…４個
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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