「肉巻き卵の甘辛煮」の太らない献立

主菜
肉巻き卵の甘辛煮 369kcal
副菜
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
セロリのマヨあえ 48kcal
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
かぶのすり流し汁 17kcal
合計
620-652kcal(ごはん込み)

肉と卵が一体化した新しいおいしさ

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 肉巻き卵の甘辛煮
  • 豚ロース薄切り肉…100g
  • 半熟ゆで卵…3個
  • もやし…1袋
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2
  • ・小麦粉 サラダ油
副菜 レタスのからしポン酢サラダ
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
副菜 セロリのマヨあえ
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ
汁物 みょうがととろろ昆布のすまし汁
  • みょうが…2個
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • ・しょうゆ
汁物 かぶのすり流し汁
  • かぶ…大1個(約150g)
  • かぶの葉…少々
  • だし汁…1カップ
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2
■「肉巻き卵の甘辛煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】肉巻き卵の甘辛煮
 豚ロース薄切り肉…100g
 半熟ゆで卵…3個
 もやし…1袋
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2
 ・小麦粉 サラダ油

■「肉巻き卵の甘辛煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】肉巻き卵の甘辛煮
 豚ロース薄切り肉…100g
 半熟ゆで卵…3個
 もやし…1袋
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2
 ・小麦粉 サラダ油

【副菜】レタスのからしポン酢サラダ
 レタス…2枚
 焼きのり…1/2枚
 からしポン酢
  ・練りがらし…小さじ1/2
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

【副菜】セロリのマヨあえ
 セロリ…1本
 紅しょうが…大さじ1
 レモン汁…少々
 ・マヨネーズ


【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
 みょうが…2個
 貝割れ菜…1/6パック
 とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
 ・しょうゆ



【汁物】かぶのすり流し汁
 かぶ…大1個(約150g)
 かぶの葉…少々
 だし汁…1カップ
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…小さじ2

肉巻き卵の甘辛煮
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…100g
  • 半熟ゆで卵…3個
  • もやし…1袋
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2
  • ・小麦粉 サラダ油

※副菜を選んでください。

レタスのからしポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

セロリのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

みょうがととろろ昆布のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…2個
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • ・しょうゆ

かぶのすり流し汁
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • かぶの葉…少々
  • だし汁…1カップ
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //