「肉巻き卵の甘辛煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み620-652kcal
主菜
肉巻き卵の甘辛煮 369kcal
副菜
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
セロリのマヨあえ 48kcal
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
かぶのすり流し汁 17kcal

肉と卵が一体化した新しいおいしさ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜肉巻き卵の甘辛煮

豚ロース薄切り肉…100g

半熟ゆで卵…3個

もやし…1袋

合わせ調味料

 ・おろしにんにく…少々

 ・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2

・小麦粉 サラダ油

副菜

レタス…2枚

焼きのり…1/2枚

からしポン酢

 ・練りがらし…小さじ1/2

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

セロリ…1本

紅しょうが…大さじ1

レモン汁…少々

・マヨネーズ

汁もの

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

かぶ…大1個(約150g)

かぶの葉…少々

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

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■「肉巻き卵の甘辛煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】肉巻き卵の甘辛煮
 豚ロース薄切り肉…100g
 半熟ゆで卵…3個
 もやし…1袋
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2
 ・小麦粉 サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

肉巻き卵の甘辛煮
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…100g
  •  ・おろしにんにく…少々
  • 半熟ゆで卵…3個
  •  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2
  • もやし…1袋
  • ・小麦粉 サラダ油
  • 合わせ調味料

    肉巻き卵の甘辛煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのからしポン酢サラダ セロリのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
  • からしポン酢
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…少々
  • 紅しょうが…大さじ1
  • ・マヨネーズ

    レタスのからしポン酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがととろろ昆布のすまし汁 かぶのすり流し汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ
材料 (2~3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • かぶの葉…少々
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…小さじ2
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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