「肉巻き卵の甘辛煮」の太らない献立

- 主菜
- 肉巻き卵の甘辛煮 369kcal
- 副菜
- レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】 28kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- かぶのすり流し汁 17kcal
- 合計
- 620-652kcal(ごはん込み)
肉と卵が一体化した新しいおいしさ
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】肉巻き卵の甘辛煮
豚ロース薄切り肉…100g
半熟ゆで卵…3個
もやし…1袋
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2
・小麦粉 サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】肉巻き卵の甘辛煮
豚ロース薄切り肉…100g
半熟ゆで卵…3個
もやし…1袋
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2
・小麦粉 サラダ油
【副菜】レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…1本
紅しょうが…大さじ1
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…2個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
・しょうゆ
【汁物】かぶのすり流し汁
かぶ…大1個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…1カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
- 材料(2人分)
-
- 豚ロース薄切り肉…100g
- 半熟ゆで卵…3個
- もやし…1袋
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…少々
- ・しょうゆ、砂糖…各大さじ1 1/2
- ・小麦粉 サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ…1本
- 紅しょうが…大さじ1
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- みょうが…2個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2〜3人分)
-
- かぶ…大1個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…1カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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