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「肉巻き卵の甘辛煮」の太らない献立
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主菜
肉巻き卵の甘辛煮
副菜
レタスのからしポン酢サラダ
セロリのマヨあえ
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁
かぶのすり流し汁
- カロリー
- ごはん込み620-652kcal
- 主菜
- 肉巻き卵の甘辛煮 369kcal
- 副菜
- レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- かぶのすり流し汁 17kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜肉巻き卵の甘辛煮
豚ロース薄切り肉…100g
半熟ゆで卵…３個
もやし…１袋
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・しょうゆ、砂糖…各大さじ１ 1/2
・小麦粉 サラダ油
副菜
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
汁もの
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
■「肉巻き卵の甘辛煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻き卵の甘辛煮
豚ロース薄切り肉…100g
半熟ゆで卵…３個
もやし…１袋
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・しょうゆ、砂糖…各大さじ１ 1/2
・小麦粉 サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻き卵の甘辛煮
豚ロース薄切り肉…100g
半熟ゆで卵…３個
もやし…１袋
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・しょうゆ、砂糖…各大さじ１ 1/2
・小麦粉 サラダ油
カロリー：kcal
肉巻き卵の甘辛煮の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- レタス…2枚
- ・練りがらし…小さじ1/2
- 焼きのり…1/2枚
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
- からしポン酢
材料
（２人分）
- セロリ…１本
- レモン汁…少々
- 紅しょうが…大さじ１
- ・マヨネーズ
レタスのからしポン酢サラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
セロリのマヨあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- みょうが…２個
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- 貝割れ菜…1/6パック
- ・しょうゆ
材料
（２～３人分）
- かぶ…大１個(約150g)
- 水溶き片栗粉
- かぶの葉…少々
- ・片栗粉…小さじ１
- だし汁…１カップ
- ・水…小さじ２
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
かぶのすり流し汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
