「肉巻き卵の甘辛煮」の太らない献立
- 主菜
- 肉巻き卵の甘辛煮 369kcal
- 副菜
- レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】 28kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- かぶのすり流し汁 17kcal
- 合計
- 620-652kcal（ごはん込み）
肉と卵が一体化した新しいおいしさ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻き卵の甘辛煮
豚ロース薄切り肉…100g
半熟ゆで卵…３個
もやし…１袋
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・しょうゆ、砂糖…各大さじ１ 1/2
・小麦粉 サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻き卵の甘辛煮
豚ロース薄切り肉…100g
半熟ゆで卵…３個
もやし…１袋
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・しょうゆ、砂糖…各大さじ１ 1/2
・小麦粉 サラダ油
【副菜】レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】かぶのすり流し汁
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…100g
- 半熟ゆで卵…３個
- もやし…１袋
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…少々
- ・しょうゆ、砂糖…各大さじ１ 1/2
- ・小麦粉 サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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