「山いもの落とし揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 山いもの落とし揚げ 352kcal
- 副菜
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 三つ葉とナッツのポン酢あえ 70kcal
- 汁もの
- とろろ昆布の即席吸いもの 7kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 599-647kcal（ごはん込み）
おろした山いもがころもになったり具になったり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 山いもの落とし揚げ
-
- たね(長いも６cm[200g]、卵１個、小麦粉大さじ２〜３)
- とりささ身…大２本(120g)
- 生しいたけ…４枚
- 青じそ…４枚
- 小麦粉…適宜
- 天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用に薄めたもの)…適宜
- 揚げ油
- ・塩、酢
- 副菜 なすのマヨじょうゆあえ
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
- 副菜 三つ葉とナッツのポン酢あえ
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
- 汁物 とろろ昆布の即席吸いもの
-
- とろろ昆布…適量
- 梅干し…小2個
- 削りがつお…1/2袋
- しょうゆ…小さじ1
- 熱湯…3/4カップ
- 汁物 ねぎのすまし汁
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】山いもの落とし揚げ
たね(長いも６cm[200g]、卵１個、小麦粉大さじ２〜３)
とりささ身…大２本(120g)
生しいたけ…４枚
青じそ…４枚
小麦粉…適宜
天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用に薄めたもの)…適宜
揚げ油
・塩、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】山いもの落とし揚げ
たね(長いも６cm[200g]、卵１個、小麦粉大さじ２〜３)
とりささ身…大２本(120g)
生しいたけ…４枚
青じそ…４枚
小麦粉…適宜
天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用に薄めたもの)…適宜
揚げ油
・塩、酢
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【副菜】三つ葉とナッツのポン酢あえ
三つ葉…１束
バターピーナッツ…15g
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、オリーブ油
【汁物】とろろ昆布の即席吸いもの
とろろ昆布…適量
梅干し…小2個
削りがつお…1/2袋
しょうゆ…小さじ1
熱湯…3/4カップ
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- たね(長いも６cm[200g]、卵１個、小麦粉大さじ２〜３)
- とりささ身…大２本(120g)
- 生しいたけ…４枚
- 青じそ…４枚
- 小麦粉…適宜
- 天つゆ(市販のめんつゆをつけ麺用に薄めたもの)…適宜
- 揚げ油
- ・塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…適量
- 梅干し…小2個
- 削りがつお…1/2袋
- しょうゆ…小さじ1
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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