「さばのトマトみそ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み652-692kcal
主菜
さばのトマトみそ煮 402kcal
副菜
ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
菊の花のおろしあえ 27kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal

トマトを加えてさわやかなうまみを出す

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのトマトみそ煮

さば…2切れ

トマト…大1個

ほうれん草…1/2わ

煮汁(酒大さじ4、みそ大さじ2 1/2~3、砂糖大さじ1 1/3、水1 1/2カップ)

・塩

副菜

マッシュルーム…3個

ベビーリーフ…1袋

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

菊の花…6~8個(約20g)

大根おろし…1/4本分(約250g)

酢、しょうゆ

汁もの

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「さばのトマトみそ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのトマトみそ煮
 さば…2切れ
 トマト…大1個
 ほうれん草…1/2わ
 煮汁(酒大さじ4、みそ大さじ2 1/2~3、砂糖大さじ1 1/3、水1 1/2カップ)
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

さばのトマトみそ煮
材料 (2人分)
  • さば…2切れ
  • 煮汁(酒大さじ4、みそ大さじ2 1/2~3、砂糖大さじ1 1/3、水1 1/2カップ)
  • トマト…大1個
  • ・塩
  • ほうれん草…1/2わ

    さばのトマトみそ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフの和風サラダ 菊の花のおろしあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • マッシュルーム…3個
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • ベビーリーフ…1袋
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • 菊の花…6~8個(約20g)
  • 酢、しょうゆ
  • 大根おろし…1/4本分(約250g)

    ベビーリーフの和風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    菊の花のおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ みょうがととろろ昆布のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ

    オニオンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X