「さばのトマトみそ煮」の太らない献立

主菜
さばのトマトみそ煮 402kcal
副菜
ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
菊の花のおろしあえ 27kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
合計
652-692kcal(ごはん込み)

トマトを加えてさわやかなうまみを出す

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 さばのトマトみそ煮
  • さば…2切れ
  • トマト…大1個
  • ほうれん草…1/2わ
  • 煮汁(酒大さじ4、みそ大さじ2 1/2〜3、砂糖大さじ1 1/3、水1 1/2カップ)
  • ・塩
副菜 ベビーリーフの和風サラダ
  • マッシュルーム…3個
  • ベビーリーフ…1袋
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
副菜 菊の花のおろしあえ
  • 菊の花…6〜8個(約20g)
  • 大根おろし…1/4本分(約250g)
  • 酢、しょうゆ
汁物 オニオンスープ
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 みょうがととろろ昆布のすまし汁
  • みょうが…2個
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • ・しょうゆ
■「さばのトマトみそ煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばのトマトみそ煮
 さば…2切れ
 トマト…大1個
 ほうれん草…1/2わ
 煮汁(酒大さじ4、みそ大さじ2 1/2〜3、砂糖大さじ1 1/3、水1 1/2カップ)
 ・塩

■「さばのトマトみそ煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのトマトみそ煮
 さば…2切れ
 トマト…大1個
 ほうれん草…1/2わ
 煮汁(酒大さじ4、みそ大さじ2 1/2〜3、砂糖大さじ1 1/3、水1 1/2カップ)
 ・塩

【副菜】ベビーリーフの和風サラダ
 マッシュルーム…3個
 ベビーリーフ…1袋
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2

【副菜】菊の花のおろしあえ
 菊の花…6〜8個(約20g)
 大根おろし…1/4本分(約250g)
 酢、しょうゆ


【汁物】オニオンスープ
 玉ねぎ…1個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
 みょうが…2個
 貝割れ菜…1/6パック
 とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
 ・しょうゆ

さばのトマトみそ煮
の作り方

材料(2人分)
  • さば…2切れ
  • トマト…大1個
  • ほうれん草…1/2わ
  • 煮汁(酒大さじ4、みそ大さじ2 1/2〜3、砂糖大さじ1 1/3、水1 1/2カップ)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフの和風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • マッシュルーム…3個
  • ベビーリーフ…1袋
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

菊の花のおろしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 菊の花…6〜8個(約20g)
  • 大根おろし…1/4本分(約250g)
  • 酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

みょうがととろろ昆布のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…2個
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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