「さばのトマトみそ煮」の太らない献立
- 主菜
- さばのトマトみそ煮 402kcal
- 副菜
- ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
- 菊の花のおろしあえ 27kcal
- 汁もの
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- 合計
- 652-692kcal（ごはん込み）
トマトを加えてさわやかなうまみを出す
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばのトマトみそ煮
-
- さば…２切れ
- トマト…大１個
- ほうれん草…1/2わ
- 煮汁(酒大さじ４、みそ大さじ２と1/2〜３、砂糖大さじ１と1/3、水１と1/2カップ)
- 塩
- 副菜 ベビーリーフの和風サラダ
-
- マッシュルーム…３個
- ベビーリーフ…１袋
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- 副菜 菊の花のおろしあえ
-
- 菊の花…6〜8個(約20g)
- 大根おろし…1/4本分(約250g)
- 酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのトマトみそ煮
さば…２切れ
トマト…大１個
ほうれん草…1/2わ
煮汁(酒大さじ４、みそ大さじ２と1/2〜３、砂糖大さじ１と1/3、水１と1/2カップ)
塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのトマトみそ煮
さば…２切れ
トマト…大１個
ほうれん草…1/2わ
煮汁(酒大さじ４、みそ大さじ２と1/2〜３、砂糖大さじ１と1/3、水１と1/2カップ)
塩
【副菜】ベビーリーフの和風サラダ
マッシュルーム…３個
ベビーリーフ…１袋
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】菊の花のおろしあえ
菊の花…6〜8個(約20g)
大根おろし…1/4本分(約250g)
酢、しょうゆ
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ
- トマト…大１個
- ほうれん草…1/2わ
- 煮汁(酒大さじ４、みそ大さじ２と1/2〜３、砂糖大さじ１と1/3、水１と1/2カップ)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…３個
- ベビーリーフ…１袋
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菊の花…6〜8個(約20g)
- 大根おろし…1/4本分(約250g)
- 酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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