「ぶりの甘酢しょうがソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-619kcal
主菜
ぶりの甘酢しょうがソテー 275kcal
副菜
白菜のからしごまあえ 86kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
かぶのすり流し汁 17kcal

いつもの照り焼きより調味は簡単

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりの甘酢しょうがソテー

ぶり(切り身)…2切れ

下味(塩少々)

ブロッコリー…1/2個

サラダ油…大さじ1

しょうがの甘酢漬け…50g

しょうがの甘酢漬けの漬け汁…大さじ3

・塩、しょうゆ

副菜

白菜…300g

あえごろも

 ・ごま油…小さじ2

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・練りがらし、塩…各少々

・塩

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

汁もの

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

かぶ…大1個(約150g)

かぶの葉…少々

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

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■「ぶりの甘酢しょうがソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりの甘酢しょうがソテー
 ぶり(切り身)…2切れ
 下味(塩少々)
 ブロッコリー…1/2個
 サラダ油…大さじ1
 しょうがの甘酢漬け…50g
 しょうがの甘酢漬けの漬け汁…大さじ3
 ・塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりの甘酢しょうがソテー
材料 (2人分)
  • ぶり(切り身)…2切れ
  • しょうがの甘酢漬け…50g
  • 下味(塩少々)
  • しょうがの甘酢漬けの漬け汁…大さじ3
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、しょうゆ
  • サラダ油…大さじ1

    ぶりの甘酢しょうがソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜のからしごまあえ 大根のおかかマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…300g
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  •  ・ごま油…小さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ

    白菜のからしごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根のおかかマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁 かぶのすり流し汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
材料 (2~3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • かぶの葉…少々
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…小さじ2
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

    とろろねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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