「ぶりの甘酢しょうがソテー」の太らない献立
- 主菜
- ぶりの甘酢しょうがソテー 275kcal
- 副菜
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- 合計
- 589-619kcal(ごはん込み)
いつもの照り焼きより調味は簡単
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりの甘酢しょうがソテー
ぶり(切り身)…2切れ
塩…少々
ブロッコリー…1/2個
サラダ油…大さじ1
しょうがの甘酢漬け…50g
しょうがの甘酢漬けの漬け汁…大さじ3
・塩、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりの甘酢しょうがソテー
ぶり(切り身)…2切れ
塩…少々
ブロッコリー…1/2個
サラダ油…大さじ1
しょうがの甘酢漬け…50g
しょうがの甘酢漬けの漬け汁…大さじ3
・塩、しょうゆ
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ2
・黒すりごま…大さじ1
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…5cm(約150g)
大根の葉…1本分(約30g)
削りがつお…小1袋(3g )
マヨネーズ
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大1個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…1カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
- 材料(2人分)
-
- ぶり(切り身)…2切れ
- 塩…少々
- ブロッコリー…1/2個
- サラダ油…大さじ1
- しょうがの甘酢漬け…50g
- しょうがの甘酢漬けの漬け汁…大さじ3
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ2
- ・黒すりごま…大さじ1
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 大根…5cm(約150g)
- 大根の葉…1本分(約30g)
- 削りがつお…小1袋(3g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2〜3人分)
-
- かぶ…大1個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…1カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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