豆腐コロッケ

530kcal
1.6g
豆腐コロッケ
豆腐コロッケ

ボリュームたっぷりで超ヘルシー!豆腐のおかず30

重信初江さんのレシピ

炒めた豆腐をひき肉代わりに

材料(2人分)

もめん豆腐…1/2丁
ベーコン…2枚
溶き卵…適宜
じゃがいも…小2個(約250g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
サニーレタス…1〜2枚
ミニトマト…4個
・サラダ油、カレー粉、塩、小麦粉パン粉、揚げ油

作り方

  1. ベーコンは5mm幅に切る。
  2. じゃがいもは皮つきのまま、洗った水をつけたままラップに包み、電子レンジで約3分加熱する。上下を返して約2分加熱し、竹串がスーッと通るくらいにやわらかくなったら、熱いうちに皮をむいてボウルに入れ、木べらなどでつぶす。
  3. フライパンに油小さじ1を熱し、玉ねぎを弱火で炒める。2分ほど炒めてしんなりしたら、豆腐を加えて中火にし、木べらなどでくずしながら、ぽろぽろになるまで3〜4分炒める。
    豆腐はぽろぽろになるまで炒めると、ひき肉のような食感になる。
  4. 3にベーコンとカレー粉小さじ1、塩小さじ1/3を加えて炒め、2に加えて混ぜる。2等分して小判形に整え、小麦粉を薄くつける。溶き卵にくぐらせて、パン粉適宜をつける。
  5. 揚げ油を中温(約170℃)に熱して4を揚げ、全体にこんがりと色がつくまで2〜3分揚げる。食べやすく切って皿に盛り、サニーレタスとミニトマトを添える。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重信初江
重信初江
料理研究家。初心者でも簡単に料理を楽しめるレシピが人気。NHK「あさイチ」「きょうの料理」などのテレビ番組に出演するほか、雑誌や広告などでも活動。著書に「がんばらない晩ごはん献立」(学研プラス)、「昔ながらのおかず 保存版」(主婦と生活社)などがある。
カテゴリ:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

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