あさりのエスニックビーフン【by コウケンテツさん】
485kcal
4.4g
材料(2人分)
- ビーフン…120g
- あさり(砂出ししたもの)…150g
- 溶き卵…2個分
- にら…3〜4本
- にんにくのみじん切り…1片分
- しょうがのみじん切り…1かけ分
- 赤とうがらし…2本
- もやし…100g
- レモンのくし形切り…2切れ
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1 1/2
- ・砂糖…大さじ1
- ・サラダ油、酒
ビーフン…120g
あさり(砂出ししたもの)…150g
溶き卵…2個分
にら…3〜4本
にんにくのみじん切り…1片分
しょうがのみじん切り…1かけ分
赤とうがらし…2本
もやし…100g
レモンのくし形切り…2切れ
合わせ調味料
・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1 1/2
・砂糖…大さじ1
・サラダ油、酒
あさり(砂出ししたもの)…150g
溶き卵…2個分
にら…3〜4本
にんにくのみじん切り…1片分
しょうがのみじん切り…1かけ分
赤とうがらし…2本
もやし…100g
レモンのくし形切り…2切れ
合わせ調味料
・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1 1/2
・砂糖…大さじ1
・サラダ油、酒
作り方
- ビーフンは水に20〜30分つけてかためにもどし、水けをきって食べやすい長さに切る。にらは5cm長さに切る。
- フライパンに油大さじ1を熱し、溶き卵を回し入れ、ふんわりと固まったら取り出す。続けて油大さじ1を熱し、にんにく、しょうがを入れて炒め、香りが立ったらあさり、赤とうがらしを加えてさっと炒める。ビーフンを加えて酒大さじ1をふり、ふたをして2〜3分酒蒸しにする。
- あさりの口があいたらふたを取り、もやしを加えて炒める。全体に油がなじんだら合わせ調味料を加えてからめ、にら、2の卵を入れてさっと混ぜる。器に盛り、レモンを添える。好みで粗びき黒こしょうをふっても。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- コウケンテツ
- 料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
このレシピの参考動画
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