うの花サンドイッチ
501kcal
3.2g
材料(2人分)
しっとりうの花(材料は5〜6人分・約4カップ・800g分)…250g
・おから…200g
・長ねぎ…1本
・にんじん…大1/2本
・しいたけ…6枚
・ごぼう…1/3本(約100g)
・煮汁
・だし汁…2カップ
・砂糖…大さじ3 1/2
・しょうゆ…大さじ3
・塩…小さじ1/3
・サラダ油
サラダ菜…小8枚
食パン(サンドイッチ用)…8枚
・マーガリン、マヨネーズ
・おから…200g
・長ねぎ…1本
・にんじん…大1/2本
・しいたけ…6枚
・ごぼう…1/3本(約100g)
・煮汁
・だし汁…2カップ
・砂糖…大さじ3 1/2
・しょうゆ…大さじ3
・塩…小さじ1/3
・サラダ油
サラダ菜…小8枚
食パン(サンドイッチ用)…8枚
・マーガリン、マヨネーズ
下ごしらえ
- ねぎは薄い小口切りにし、にんじんは4cm長さの細切りにする。しいたけは軸を除いて薄切りにする。ごぼうは皮をこそげてささがきにし、さっと水にさらして水をきる。
- フライパンに油大さじ1強を熱し、ねぎを入れ、うすく色づくまで約5分炒める。にんじん、ごぼう、しいたけの順に加えてはしんなりするまで炒め、おからを加え全体になじむまで混ぜる。
- 煮汁を加えて強めの中火にし、木べらで混ぜながら鍋底に汁けが残らなくなるまでいり煮にする。
- 保存容器に入れ、冷蔵庫で2〜3日保存できる。
作り方
- 食パンの片面にマーガリン適宜をぬる。
- ボウルにうの花、マヨネーズ大さじ3を入れて混ぜ合わせる。
- 食パン1枚に2の1/4量をのせ、サラダ菜2枚をのせて、もう1枚の食パンではさむ。同様に残り3つを作って、半分に切る。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 小林まさみ
- 料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
このレシピの参考動画
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