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ほうれん草のツナごまあえ

ほうれん草のツナごまあえ

夏の電子レンジおかず101レシピ

ツナでうまみ＆ボリュームをアップ！

金丸絵里加さん

金丸絵里加 さんのレシピ

１人分：

175kcal

1.5g

材料（２人分）

作り方

  1. 1

    ほうれん草はさっと水にくぐらせて軽く水をきる。1/4量ずつ、根と葉の向きが互い違いになるように並べてラップで包み、電子レンジで約３分20秒加熱する。熱いうちに水にとって２〜３分さらしてアクを除き、水をきる。100gの場合は加熱時間を約１分40秒にする。３cm長さに切って水を絞る。

  2. 2

    ボウルにツナを缶汁ごとと、みそ大さじ１を入れて溶きながら混ぜ、ほうれん草、ごまを加えてあえる。

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金丸絵里加さん

金丸絵里加 さん

料理研究家、管理栄養士。栄養価計算（カロリー計算）や栄養指導、ダイエットアドバイスなども加えながら、毎日食べても飽きない健康的な食生活のためのレシピを提案。著書に『365日のサラダ』 （永岡書店）、『コンロ1つで自炊Lesson』（主婦の友社）ほか多数。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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