ジャンボシューマイ

181kcal
2.4g
ジャンボシューマイ
ジャンボシューマイ

太らないおかず

藤井恵さんのレシピ

えのき&しらたきでボリュームUP!

材料(2人分)

豚ひき肉…60g
下味
 ・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
 ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
 ・塩…小さじ1/3
えのきたけ…1袋(約100g)
しらたき…150g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
シューマイの皮…12枚
・片栗粉、練りがらし、しょうゆ

作り方

  1. えのきたけはみじん切りにする。しらたきは2〜3分下ゆでして水けをしっかりきり、みじん切りにする。玉ねぎはペーパータオルに包んで水けをしっかり絞り、ボウルに入れて片栗粉大さじ1を混ぜる。
  2. 耐熱ボウルにひき肉と下味の材料を入れてよく練り混ぜ、1の玉ねぎ、えのきたけ、しらたきを加えて混ぜる。
    ひき肉にしらたき、えのきたけのみじん切りをプラスすれば、プチプチ食感も楽しめ、満腹感につながる。
  3. 6等分して丸め、シューマイの皮2枚で上下を包み、耐熱皿に並べる。水大さじ4を全体にふりかけてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約7分30秒加熱する。からしとしょうゆ各適宜を添えて。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤井恵
藤井恵
料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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