あさりのトマトリゾット
262kcal
1.8g
材料(2人分)
トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
あさり(砂抜き)…250g
粉チーズ…大さじ1
パセリのみじん切り…大さじ1
温かいご飯…どんぶり1杯分(約200g)
コンソメスープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・熱湯…1/2カップ
白ワイン…大さじ2
・バター
あさり(砂抜き)…250g
粉チーズ…大さじ1
パセリのみじん切り…大さじ1
温かいご飯…どんぶり1杯分(約200g)
コンソメスープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・熱湯…1/2カップ
白ワイン…大さじ2
・バター
作り方
- コンソメスープの材料を混ぜる。ご飯はざるに入れ、さっと洗って、水をきる。あさりは殻つきのまま、殻どうしをこすりつけるようにしてよく洗う。
- フライパンにあさり、ワイン、水大さじ2を入れて熱し、ぐつぐつとしたらふたをして蒸し煮にする。あさりの口があいたら、火を止めてあさりだけ取り出す。
- 2のフライパンを再び火にかけ、トマトジュース、ご飯を加えて混ぜる。汁けが少なくなったらコンソメスープを数回に分けて加え、そのつど混ぜる。とろりとしたら、バター大さじ1、粉チーズを加えて混ぜ、あさりを戻し入れる。器に盛り、パセリをふる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
このレシピの参考動画
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