温やっこの高菜あんかけ

時短でラク
233kcal
2.3g
10min
温やっこの高菜あんかけ
温やっこの高菜あんかけ

牛尾理恵さんのレシピ

電子レンジで豆腐の水きりとチンゲン菜の加熱を一気に

材料(2人分)

  • もめん豆腐…2/3丁
  • チンゲン菜…1株
  • あん
  •  ・豚ひき肉…100g
  •  ・しめじ…1/2パック(約50g)
  •  ・高菜漬け(刻んだもの)…30g
  •  ・中華スープ
  •   ・とりガラスープの素…小さじ1
  •   ・水…1カップ
  •  ・水溶き片栗粉
  •   ・片栗粉…小さじ1
  •   ・水…小さじ2
  •  ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油
もめん豆腐…2/3丁
チンゲン菜…1株
あん
 ・豚ひき肉…100g
 ・しめじ…1/2パック(約50g)
 ・高菜漬け(刻んだもの)…30g
 ・中華スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1カップ
 ・水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…小さじ2
 ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
 ・塩…少々
・ごま油

作り方

  1. 豆腐は縦半分に切る。チンゲン菜は四〜六つ割りにする。
  2. 耐熱皿の半面にペーパータオルを敷いて豆腐をのせ、残り半面にチンゲン菜をさっと水にくぐらせてのせる。ラップをふんわりとかけ、電子レンジで約2分加熱する。いったん取り出してチンゲン菜の水けをきって器に盛り、再度ラップをかけて約1分加熱する。豆腐の水けをきって、器に盛り合わせる。
    豆腐とチンゲンサイは一緒に電子レンジで加熱し、チンゲンサイを先に取り出して器に盛る。
  3. あんを作る。しめじはバラバラにほぐして1cm幅に切る。フライパンにごま油小さじ1を熱し、ひき肉を炒める。肉の色が変わったらしめじ、高菜漬けを加えて炒め、全体に油がまわったら、中華スープ、しょうゆ、みりん、塩を加えて煮る。ひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、2にかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牛尾理恵
牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

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