温やっこの高菜あんかけ
時短でラク
233kcal
2.3g
10min
材料(2人分)
- もめん豆腐…2/3丁
- チンゲン菜…1株
- あん
- ・豚ひき肉…100g
- ・しめじ…1/2パック(約50g)
- ・高菜漬け(刻んだもの)…30g
- ・中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1
- ・水…1カップ
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
- ・塩…少々
- ・ごま油
もめん豆腐…2/3丁
チンゲン菜…1株
あん
・豚ひき肉…100g
・しめじ…1/2パック(約50g)
・高菜漬け(刻んだもの)…30g
・中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…1カップ
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
・しょうゆ、みりん…各小さじ1
・塩…少々
・ごま油
チンゲン菜…1株
あん
・豚ひき肉…100g
・しめじ…1/2パック(約50g)
・高菜漬け(刻んだもの)…30g
・中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…1カップ
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
・しょうゆ、みりん…各小さじ1
・塩…少々
・ごま油
作り方
- 豆腐は縦半分に切る。チンゲン菜は四〜六つ割りにする。
- 耐熱皿の半面にペーパータオルを敷いて豆腐をのせ、残り半面にチンゲン菜をさっと水にくぐらせてのせる。ラップをふんわりとかけ、電子レンジで約2分加熱する。いったん取り出してチンゲン菜の水けをきって器に盛り、再度ラップをかけて約1分加熱する。豆腐の水けをきって、器に盛り合わせる。
- あんを作る。しめじはバラバラにほぐして1cm幅に切る。フライパンにごま油小さじ1を熱し、ひき肉を炒める。肉の色が変わったらしめじ、高菜漬けを加えて炒め、全体に油がまわったら、中華スープ、しょうゆ、みりん、塩を加えて煮る。ひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、2にかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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