ツナしそおにぎらず
346kcal
1.3g
材料（１個分）
ツナ缶(ノンオイル)…1/2缶(約35g)
スライスチーズ…１枚
オクラ…４本
青じそ…２枚
塩昆布…３g
焼きのり…１枚
温かいご飯…150g
・塩
スライスチーズ…１枚
オクラ…４本
青じそ…２枚
塩昆布…３g
焼きのり…１枚
温かいご飯…150g
・塩
作り方
- オクラはがくをむき、塩適量をしっかりまぶす。塩がついたまま熱湯で約１分ゆでてざるにあけ、先端を少し切り落とす。ツナは缶汁をきる。
- ラップを広げた上にのりの角が手前にくるようにのせ、全体に塩少々をふる。中央にご飯の半量をのせ、約10cm四方に広げる。
- ご飯の上にしそを少し重ねて、チーズ、オクラ、ツナ、塩昆布を順にのせる。具はなるべくご飯からはみ出さないようにして。
オクラは長ければ先端を切り落とすが、短ければそのままでよい。 - 具の上に残りのご飯をのせ、ラップごとのりを持ち上げて左右を包み、手前、奥も同様にしてラップで包む。包み終わりを下にし、少しおいて落ち着かせる。
※カロリー・塩分は１個分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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ツナしそおにぎらず
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