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サクサクえびフライ弁当

サクサクえびフライ弁当

やせる！お弁当

冷めてもおいしい♪　さっくりした歯ごたえがたまらない絶品えびフライをお弁当に◎

１人分：

488kcal

2.0g

材料（１人分）

  • 温かいご飯

    150g

  • 「サクサクえびフライと揚げ野菜」

    全量

  • 「えのきの梅あえ」

    全量

「えのきの梅あえ」の作り方

「えのきの梅あえ」の作り方

「サクサクえびフライと揚げ野菜」の作り方

「サクサクえびフライと揚げ野菜」の作り方

作り方

  1. 1

    弁当箱に温かいご飯を詰める。えびフライとソースも詰め、揚げ野菜と「えのきの梅あえ」はそれぞれカップに入れて詰め合わせる。

プロのひとこと

揚げものも、細かいパン粉を使うテクでカロリーを抑えられます。えびは開くことで、見た目のボリューム感もアップ！（レシピ作成・調理：牧野直子）

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牧野直子さん

牧野直子 さんのレシピ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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