ほうれん草とさば缶のごまカレー

ほうれん草とさば缶のごまカレー

冷凍野菜で火を使わないおかず

電子レンジで作ったとは思えないコクとうまみが詰まった一皿

1人分:

524kcal

1.9g

材料(2人分)

作り方

  1. 1

    耐熱ボウルにさばを缶汁ごと入れ、大きめにほぐす。冷凍ほうれん草、玉ねぎ、しょうがをのせ、合わせ調味料を加える。

  2. 2

    ラップをぴったりとかけてから、ボウルの端を少しあけ、電子レンジで約7分加熱する。

  3. 3

    ラップをはずし、さばがくずれないよう全体を軽く混ぜ、ご飯とともに器に盛る。

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伊藤晶子さん

伊藤晶子 さんのレシピ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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