伊藤晶子さんのレシピ

トマトと卵のスープ

トマトの酸味と卵のふわふわ感が美味

• 73kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：卵、玉ねぎ

貝割れ菜とチキンのカレーマヨあえ

サラダチキン活用！　貝割れ菜のおいしさ新発見

• 122kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：貝割れ菜・スプラウト

たっぷりトマトソースの豚肉ソテー

ジューシーな果肉を“食べるソース”で堪能

• 442kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：豚とんカツ用肉

カットトマト缶

果肉と缶汁に分けると二度おいしい

• -
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：トマト缶

豆苗の卵炒め

ふんわり卵とからんで絶妙なおいしさ

• 181kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：豆苗、溶き卵

スプラウトのおかかサラダ

低カロリーなのに栄養たっぷりでうれしい！

• 19kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：貝割れ菜・スプラウト、粉チーズ

かぼちゃのそぼろ煮

素朴な甘みと、しょうがのきいた和風味が最高

• 194kcal
• 時短

• ※主な食材：冷凍かぼちゃ、とりひき肉

かぼちゃと豆のサラダ

ドレッシングをマヨネーズに変えてアレンジしても

• 221kcal
• 時短

• ※主な食材：冷凍かぼちゃ、ミックスビーンズ水煮

ブロッコリーの中華炒め風

シンプルなにんにく風味はご飯にも合う

• 75kcal
• 時短

• ※主な食材：冷凍ブロッコリー

ブロッコリーとサバのピリ辛煮

ボリューム満点！ラー油で食欲を刺激する

• 181kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：冷凍ブロッコリー、さば缶