レシピ 伊藤晶子さんのレシピ

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ベジタブル肉だんご

ベジタブル肉だんご

ジューシーで食感も楽しい!とろ~りチーズがたまらない

  • カロリー 373kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ベジタブル卵サラダ

ベジタブル卵サラダ

バターとオリーブ油、ダブル使いのコクありサラダ

  • カロリー 393kcal
  • カロリー 時短
ほうれん草とさば缶のごまカレー

ほうれん草とさば缶のごまカレー

電子レンジで作ったとは思えないコクとうまみが詰まった一皿

  • カロリー 524kcal
  • カロリー 時短
ほうれん草の煮びたし

ほうれん草の煮びたし

副菜の定番もレンジにお任せ。しょうがをたっぷりきかせて

  • カロリー 84kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ブロッコリーの梅のりあえ

ブロッコリーの梅のりあえ

ブロッコリーのうまみを削りがつおとのりに吸わせて

  • カロリー 34kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
麻婆ブロッコリー

麻婆ブロッコリー

しっかり味つけしたひき肉のうまみが、ブロッコリーにしみる

  • カロリー 205kcal
  • カロリー 時短
肉巻きブロッコリーのカレーマヨソース

肉巻きブロッコリーのカレーマヨソース

うまみがじゅわっと口に広がる。カレーマヨソースが決め手

  • カロリー 349kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
かぼちゃのミルク煮

かぼちゃのミルク煮

甘みを生かしたまろやかな味。黒こしょうをたっぷりと

  • カロリー 167kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み

かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み

ナンプラーの風味がホクホクかぼちゃによくからむ

  • カロリー 276kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
かぼちゃとコンビーフのスパイスディップ

かぼちゃとコンビーフのスパイスディップ

ねっとりと濃厚な味わい。間違いなくワインが進む味

  • カロリー 173kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
とりとかぼちゃのキムチ煮

とりとかぼちゃのキムチ煮

かぼちゃのやさしい甘さとキムチのうま辛がマッチ

  • カロリー 340kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
むきあさりとスナップえんどうの卵とじ

むきあさりとスナップえんどうの卵とじ

卵と煮汁にあさりのうまみがたっぷり。炊きたての白いご飯にのせて食べたい!

  • カロリー 106kcal
  • カロリー 時短
えびのオーロラサラダ

えびのオーロラサラダ

濃厚だけど程よい酸味もあるソースで野菜もたくさん食べられる

  • カロリー 184kcal
  • カロリー 時短
シーフードときゅうりのレモンマリネ

シーフードときゅうりのレモンマリネ

レモンの酸味がキリリときいた洋風酢のもの。しっかり冷やしてから食べるとさらにおいしい!

  • カロリー 148kcal
  • カロリー 時短
シーフードとミニトマトのアヒージョ

シーフードとミニトマトのアヒージョ

魚介とにんにくのうまみが移ったオリーブ油。最後はパンにひたして、余さず食べたい!

  • カロリー 357kcal
  • カロリー 時短
ゆでいかとセロリの梅おかかあえ

ゆでいかとセロリの梅おかかあえ

やわらかなゆでいかと歯ごたえのあるセロリ。食感もよく、爽やかで食欲も倍増する一品!

  • カロリー 74kcal
  • カロリー 時短
しじみと豆腐のエスニック煮

しじみと豆腐のエスニック煮

貝のエキスとナンプラーのうまみがきいた滋味深い味わい。とうがらしでパンチも!

  • カロリー 61kcal
  • カロリー 時短
ブロッコリーのかにかまあんかけ

ブロッコリーのかにかまあんかけ

食感のよいブロッコリーをあんがやさしく包む。かにかまも旨み出しに一役!

  • カロリー 56kcal
  • カロリー 時短
洋野菜とツナのサルササラダ

洋野菜とツナのサルササラダ

酸っぱ辛いソースとツナのコクで野菜がむしゃむしゃ食べられる

  • カロリー 181kcal
  • カロリー 時短
里いもの磯辺焼き

里いもの磯辺焼き

一味とうがらしの辛みがあとを引く!好みでのりを増量してもおいしい

  • カロリー 146kcal
  • カロリー 時短
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