レシピ 伊藤晶子さんのレシピ

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ねぎドレッシング

ねぎドレッシング

ねぎの爽やかな香りが◎。カット野菜もごちそうに!焼いたとり肉や豆腐にも

  • カロリー 688kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:万能ねぎ、おろしにんにく
ベジタブル肉だんご

ベジタブル肉だんご

ジューシーで食感も楽しい!とろ~りチーズがたまらない

  • カロリー 373kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:冷凍ミックスベジタブル、合いびき肉
ベジタブル卵サラダ

ベジタブル卵サラダ

バターとオリーブ油、ダブル使いのコクありサラダ

  • カロリー 393kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:冷凍ミックスベジタブル、ツナ缶
ほうれん草とさば缶のごまカレー

ほうれん草とさば缶のごまカレー

電子レンジで作ったとは思えないコクとうまみが詰まった一皿

  • カロリー 524kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:冷凍ほうれん草(バラ)、さば缶
ほうれん草の煮びたし

ほうれん草の煮びたし

副菜の定番もレンジにお任せ。しょうがをたっぷりきかせて

  • カロリー 84kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:冷凍ほうれん草(バラ)、油揚げ
ブロッコリーの梅のりあえ

ブロッコリーの梅のりあえ

ブロッコリーのうまみを削りがつおとのりに吸わせて

  • カロリー 34kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:冷凍ブロッコリー、削りがつお
麻婆ブロッコリー

麻婆ブロッコリー

しっかり味つけしたひき肉のうまみが、ブロッコリーにしみる

  • カロリー 205kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:冷凍ブロッコリー、豚ひき肉
肉巻きブロッコリーのカレーマヨソース

肉巻きブロッコリーのカレーマヨソース

うまみがじゅわっと口に広がる。カレーマヨソースが決め手

  • カロリー 349kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:冷凍ブロッコリー、豚しゃぶしゃぶ用肉
かぼちゃのミルク煮

かぼちゃのミルク煮

甘みを生かしたまろやかな味。黒こしょうをたっぷりと

  • カロリー 167kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:冷凍かぼちゃ、牛乳
かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み

かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み

ナンプラーの風味がホクホクかぼちゃによくからむ

  • カロリー 276kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:冷凍かぼちゃ、厚揚げ
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