レシピ 伊藤晶子さんのレシピ

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かぼちゃとコンビーフのスパイスディップ

かぼちゃとコンビーフのスパイスディップ

ねっとりと濃厚な味わい。間違いなくワインが進む味

  • カロリー 173kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:冷凍かぼちゃ、コンビーフ缶
とりとかぼちゃのキムチ煮

とりとかぼちゃのキムチ煮

かぼちゃのやさしい甘さとキムチのうま辛がマッチ

  • カロリー 340kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:冷凍かぼちゃ、とりもも肉
むきあさりとスナップえんどうの卵とじ

むきあさりとスナップえんどうの卵とじ

卵と煮汁にあさりのうまみがたっぷり。炊きたての白いご飯にのせて食べたい!

  • カロリー 106kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:溶き卵、スナップえんどう
えびのオーロラサラダ

えびのオーロラサラダ

濃厚だけど程よい酸味もあるソースで野菜もたくさん食べられる

  • カロリー 184kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:ベビーリーフ
シーフードときゅうりのレモンマリネ

シーフードときゅうりのレモンマリネ

レモンの酸味がキリリときいた洋風酢のもの。しっかり冷やしてから食べるとさらにおいしい!

  • カロリー 148kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:冷凍シーフードミックス、きゅうり
シーフードとミニトマトのアヒージョ

シーフードとミニトマトのアヒージョ

魚介とにんにくのうまみが移ったオリーブ油。最後はパンにひたして、余さず食べたい!

  • カロリー 357kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:冷凍シーフードミックス、ミニトマト
ゆでいかとセロリの梅おかかあえ

ゆでいかとセロリの梅おかかあえ

やわらかなゆでいかと歯ごたえのあるセロリ。食感もよく、爽やかで食欲も倍増する一品!

  • カロリー 74kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:冷凍ロールいか、セロリ
しじみと豆腐のエスニック煮

しじみと豆腐のエスニック煮

貝のエキスとナンプラーのうまみがきいた滋味深い味わい。とうがらしでパンチも!

  • カロリー 61kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:絹ごし豆腐、にんにく
ブロッコリーのかにかまあんかけ

ブロッコリーのかにかまあんかけ

食感のよいブロッコリーをあんがやさしく包む。かにかまも旨み出しに一役!

  • カロリー 56kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:冷凍ブロッコリー、かに風味かまぼこ
洋野菜とツナのサルササラダ

洋野菜とツナのサルササラダ

酸っぱ辛いソースとツナのコクで野菜がむしゃむしゃ食べられる

  • カロリー 181kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:冷凍野菜ミックス(洋風)、ツナ缶
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