レシピ 伊藤晶子さんのレシピ

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かぼちゃのヨーグルトサラダ

かぼちゃのヨーグルトサラダ

ナッツとケチャップでコク出し

  • カロリー 82kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:ヨーグルト、かぼちゃ
オクラのカレーサブジ

オクラのカレーサブジ

粒マスタードで味にアクセントを

  • カロリー 28kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:オクラ
豚ヒレのヘルシーハーブフライ

豚ヒレのヘルシーハーブフライ

パン粉の力で、サクッとしたフライ風の口当たり

  • カロリー 205kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:豚肉、パプリカ
フレークごろものえびフライ

フレークごろものえびフライ

コーンフレークをまぶして、カリッとしたえびフライに!

  • カロリー 244kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:えび、コーンフレーク・シリアル
スパイシーとりから

スパイシーとりから

にんにくとカレー粉がきいて、ジューシー!

  • カロリー 283kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:とりもも肉、おろしにんにく
レンジ麻婆なす

レンジ麻婆なす

なすもジューシーで本格的なでき栄え

  • カロリー 247kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:豚ひき肉、長ねぎのみじん切り
とりとトマトのレンジ肉じゃが

とりとトマトのレンジ肉じゃが

ダブルのうまみがきいた、夏ならではのあっさり味

  • カロリー 312kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:とりもも肉、じゃがいも
和風レンジバーグ

和風レンジバーグ

ふんわりバーグに、おろしだれをたっぷりかけて

  • カロリー 327kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:合いびき肉、卵
豚こまレンジ酢豚

豚こまレンジ酢豚

丸めた肉に、甘酢あんがしっかりからんだ

  • カロリー 304kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:豚こま切れ肉、おろししょうが
せりもずく汁

せりもずく汁

熱湯を注ぐだけの即席スープ

  • カロリー 23kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:せり
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