レシピ 伊藤晶子さんのレシピ

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里いもの磯辺焼き

里いもの磯辺焼き

一味とうがらしの辛みがあとを引く!好みでのりを増量してもおいしい

  • カロリー 146kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:冷凍里いも、焼きのり
ほうれん草のキム納豆

ほうれん草のキム納豆

シャキシャキ食感とねばねばの妙。よく混ぜるほどにおいしさがアップ!

  • カロリー 77kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:冷凍ほうれん草(小分け)、納豆
かぼちゃとクレソンのヨーグルトサラダ

かぼちゃとクレソンのヨーグルトサラダ

潰したかぼちゃにヨーグルトを加え、なめらかな口当たりに

  • カロリー 165kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:冷凍かぼちゃ、プロセスチーズ
和野菜の白あえ

和野菜の白あえ

ごまのこうばしさがアクセント。あえごろもをたっぷりまとわせて召し上がれ

  • カロリー 131kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:冷凍野菜ミックス(和風)中、絹ごし豆腐
ピーマンのじゃこびたし

ピーマンのじゃこびたし

ピーマンに火を通し過ぎないのがコツ!

  • カロリー 35kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:ちりめんじゃこ、ピーマン
パプリカの梅ピクルス

パプリカの梅ピクルス

梅干しでさっぱりとした味わい

  • カロリー 33kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:パプリカ、みょうが
にらジャンやっこ

にらジャンやっこ

香りのいいジャンが豆腐に合う

  • カロリー 68kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:絹ごし豆腐、にら
蒸しなすのエスニックだれがけ

蒸しなすのエスニックだれがけ

にんにくでパンチのある味に

  • カロリー 40kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:なす、にんにく
きゅうりの甘酢漬け

きゅうりの甘酢漬け

味しみきゅうりがあっという間!

  • カロリー 54kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:きゅうり、しょうが
ズッキーニのみそきんぴら

ズッキーニのみそきんぴら

ズッキーニの新しいおいしさに出会える

  • カロリー 35kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:ズッキーニ、にんじん
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