いかとかぶのチリソース炒め
191kcal
2.7g
20min
材料(2人分)
いか…1ぱい
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1
・サラダ油…小さじ1
・塩…少々
かぶ(葉つき)…3個
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ2
・酒、しょうゆ…各小さじ1
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4〜1/2
・塩、こしょう…各少々
・水…1/4カップ
・サラダ油
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1
・サラダ油…小さじ1
・塩…少々
かぶ(葉つき)…3個
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ2
・酒、しょうゆ…各小さじ1
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4〜1/2
・塩、こしょう…各少々
・水…1/4カップ
・サラダ油
作り方
- かぶは葉と切り分け、皮つきのまま縦1cm幅に切り、葉は2個分を3cm長さに切る。いかはわたごと足を引き抜いてわたを除き、胴は1cm幅の輪切りに、足は2〜3本ずつに切り分け、ともに下味をもみ込む。
- フライパンに油小さじ1を中火で熱し、かぶを並べ入れる。途中上下を返し、両面にこんがりと焼き色がつくまで約3分焼く。
- フライパンの端にかぶを寄せ、あいたところにいかを入れて4〜5分炒める。いかの色が変わったら合わせ調味料を回し入れ、強火にして炒め合わせる。全体がなじんだらかぶの葉を加えてさっと炒める。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 伊藤晶子
- 料理研究家・管理栄養士。料理教室「FRASCO」主宰。東京で料理雑誌へのレシピ提案や、料理教室講師、イベント運営、企業のレシピ開発などの活躍を経て、2020年末に地元福島県いわき市にUターン。料理教室運営を軸に、食を中心とした地元企業様との繋がりも広がり、多岐に渡った活動を行なっている。
- カテゴリ:
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- 野菜のおかず > 野菜の炒め物 > 野菜の炒め物 その他
- 魚介のおかず > 魚介の焼き物・ソテー > 魚介の焼き物 その他
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お弁当のおかず
> お弁当のメインおかず
- ジャンル:
- レシピ作成・調理:
- 撮影:
-
- 宗田育子
このレシピの参考動画
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