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まぐろのあえもの

222kcal
1.8g
まぐろのあえもの
まぐろのあえもの

-3kgダイエット

牧野直子さんのレシピ

少量のオリーブ油を加え、風味よくまろやかに

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材料（２人分）

  • まぐろ(ぶつ切り)…150g
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 「昆布だれ」…昆布15g、汁大さじ2
  • オリーブ油
まぐろ(ぶつ切り)…150g
貝割れ菜…1/2パック
「昆布だれ」…昆布15g、汁大さじ2
オリーブ油

作り方

  1. 貝割れ菜は食べやすい長さに切る。ボウルに入れ、まぐろ、「昆布だれ」、オリーブ油小さじ1を加えてあえる。

※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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カテゴリ：
主な食材：
ジャンル：
レシピ作成・調理：
撮影：
  • 高杉純

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