大根ときゅうりの水キムチ

134kcal
9.9g
大根ときゅうりの水キムチ
大根ときゅうりの水キムチ

免疫力アップの腸活レシピ

堤人美さんのレシピ

大定番の大根&きゅうり。みずみずしさがくせになる!

材料(作りやすい分量)

基本の水キムチの漬け汁
 ・プレーンヨーグルト…大さじ2
 ・しょうが…1かけ〈薄切りにする〉
 ・にんにく…1片〈縦半分に切って芯を除き、潰す〉
 ・りんご…1/2個〈皮つきのまま、縦3等分に切って横5mm幅に切る〉
 ・塩、酢
野菜
 ・大根…100g
 ・きゅうり…2本(約200g)
 ・塩

作り方

  1. 大根は2cm角に切る。きゅうりは縦半分に切り、横2cm幅に切る。
  2. ボウルに野菜を入れ、塩小さじ1と1/2(野菜の重量の3%)をまんべんなくふる。約15分おいたらざるにあけて水けをきり、残った水分を軽く拭く。
  3. 鍋に水2と1/2カップ、塩小さじ1、しょうが、にんにくを入れて中火で熱し、軽く煮立ったら火を止めてさます。
  4. 鍋の漬け汁がさめたら、酢大さじ1、ヨーグルトを加えて混ぜる。
  5. 保存容器に水けをきった野菜、りんごを入れ、漬け汁をかける。ふたをして冷蔵室に半日おく。

※カロリー・塩分は全量での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

堤人美
堤人美
料理研究家。身近な食材を手早く、おいしく、おしゃれに仕上げる“一工夫”のレシピが人気。著書に「『朝仕込み』だから、帰ってすぐできる! おいしいレシピのひみつ」(朝日新聞出版)など。

お料理メモ

※冷蔵室で約1週間保存可能

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

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