ぶりと白菜の中華蒸し

時短でラク
320kcal
1.9g
15min
ぶりと白菜の中華蒸し
ぶりと白菜の中華蒸し

お手軽!切り身魚おかず

新谷友里江さんのレシピ

しょうが風味のねぎだれで、さっぱりと食べられる

材料(2人分)

ぶり…2切れ(約200g)
下味
 ・塩…小さじ1/4
 ・こしょう…少々
白菜…3枚(約250g)
にんじん…1/4本(約50g)
ねぎだれ
 ・長ねぎのみじん切り…1/3本分
 ・しょうがのみじん切り…1かけ分
 ・オイスターソース、ごま油…各大さじ1
 ・酢…小さじ2
 ・砂糖…小さじ1/2

作り方

  1. 白菜は軸は一口大のそぎ切りにし、葉は一口大に切る。にんじんは2~3mm厚さの半月切りにする。ぶりはさっと洗って水けを拭き、下味をふる。
  2. ボウルにねぎだれの材料を入れ、混ぜる。
  3. 直径約23cmの耐熱皿に白菜、にんじんを順に広げて入れ、ぶりをのせて酒大さじ1を回しかける。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約8分加熱する。2のねぎだれをかける。
    これでチン!

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

新谷友里江
新谷友里江
料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」(主婦の友社)ほか。
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主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

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