「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
- 主菜
- ささ身とアスパラのオイスターソース煮 258kcal
- 副菜
- スナップえんどうのマスタードサラダ 66kcal
- そら豆のヨーグルトあえ 74kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 553-601kcal（ごはん込み）
中華なのにさっぱり、やさしい味でくせがありません
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身とアスパラのオイスターソース煮
-
- とりささ身…７本(180g)
- 下味(酒小さじ１、塩少々)
- うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
- グリーンアスパラガス…１束(110g)
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…3/4カップ
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
- 副菜 そら豆のヨーグルトあえ
-
- そら豆(さやつき)…150g
- ヨーグルトドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ２
- ・レモン汁…小さじ１
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とアスパラのオイスターソース煮
とりささ身…７本(180g)
下味(酒小さじ１、塩少々)
うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
グリーンアスパラガス…１束(110g)
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…3/4カップ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とアスパラのオイスターソース煮
とりささ身…７本(180g)
下味(酒小さじ１、塩少々)
うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
グリーンアスパラガス…１束(110g)
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…3/4カップ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】スナップえんどうのマスタードサラダ
スナップえんどう…150g
ドレッシング(玉ねぎのみじん切り大さじ２、粒マスタード大さじ１、酢大さじ２、はちみつ小さじ1/2〜１、塩、こしょう各少々)
【副菜】そら豆のヨーグルトあえ
そら豆(さやつき)…150g
ヨーグルトドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ２
・レモン汁…小さじ１
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・塩
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…７本(180g)
- 下味(酒小さじ１、塩少々)
- うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
- グリーンアスパラガス…１束(110g)
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…3/4カップ
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…150g
- ドレッシング(玉ねぎのみじん切り大さじ２、粒マスタード大さじ１、酢大さじ２、はちみつ小さじ1/2〜１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…150g
- ヨーグルトドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ２
- ・レモン汁…小さじ１
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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