「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立
- 主菜
- 納豆キムチのレタス包み 265kcal
- 副菜
- オクラのオムレツ風 107kcal
- きゅうりと麩の酢のもの 50kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- 合計
- 554-639kcal（ごはん込み）
ちょっぴり辛みをきかせて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
納豆…１パック(50g)
豚ひき肉…120g
白菜キムチ…50g
レタス…1/2個
オイスターソース…小さじ１
・サラダ油、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
納豆…１パック(50g)
豚ひき肉…120g
白菜キムチ…50g
レタス…1/2個
オイスターソース…小さじ１
・サラダ油、しょうゆ、砂糖
【副菜】オクラのオムレツ風
オクラ…６本
卵…２個
・砂糖、しょうゆ、塩、酒、サラダ油
【副菜】きゅうりと麩の酢のもの
きゅうり…１本
麩…４個
だし汁…大さじ１
ポン酢じょうゆ…大さじ１
いりごま(白)…小さじ２
【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
絹さや…８枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック(50g)
- 豚ひき肉…120g
- 白菜キムチ…50g
- レタス…1/2個
- オイスターソース…小さじ１
- ・サラダ油、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…６本
- 卵…２個
- ・砂糖、しょうゆ、塩、酒、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 麩…４個
- だし汁…大さじ１
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- いりごま(白)…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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