「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立

主菜
納豆キムチのレタス包み 265kcal
副菜
オクラのオムレツ風 107kcal
きゅうりと麩の酢のもの 50kcal
汁もの
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal
合計
554-639kcal(ごはん込み)

ちょっぴり辛みをきかせて

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 納豆キムチのレタス包み
  • 納豆…1パック(50g)
  • 豚ひき肉…120g
  • 白菜キムチ…50g
  • レタス…1/2個
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・サラダ油、しょうゆ、砂糖
副菜 オクラのオムレツ風
  • オクラ…6本
  • 卵…2個
  • ・砂糖、しょうゆ、塩、酒、サラダ油
副菜 きゅうりと麩の酢のもの
  • きゅうり…1本
  • …4個
  • だし汁…大さじ1
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • いりごま(白)…小さじ2
汁物 絹さやとわかめのみそ汁
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
汁物 トマトのフレッシュスープ
■「納豆キムチのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
 納豆…1パック(50g)
 豚ひき肉…120g
 白菜キムチ…50g
 レタス…1/2個
 オイスターソース…小さじ1
 ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

■「納豆キムチのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
 納豆…1パック(50g)
 豚ひき肉…120g
 白菜キムチ…50g
 レタス…1/2個
 オイスターソース…小さじ1
 ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

【副菜】オクラのオムレツ風
 オクラ…6本
 卵…2個
 ・砂糖、しょうゆ、塩、酒、サラダ油

【副菜】きゅうりと麩の酢のもの
 きゅうり…1本
 麩…4個
 だし汁…大さじ1
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 いりごま(白)…小さじ2


【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
 絹さや…8枚
 塩蔵わかめ…40g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】トマトのフレッシュスープ
 完熟トマト…2個
 青じそ…2枚
 ・ごま油、しょうゆ

納豆キムチのレタス包み
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…1パック(50g)
  • 豚ひき肉…120g
  • 白菜キムチ…50g
  • レタス…1/2個
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラのオムレツ風
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…6本
  • 卵…2個
  • ・砂糖、しょうゆ、塩、酒、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりと麩の酢のもの
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • 麩…4個
  • だし汁…大さじ1
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • いりごま(白)…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトのフレッシュスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • 青じそ…2枚
  • ・ごま油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //