「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み554-639kcal
主菜
納豆キムチのレタス包み 265kcal
副菜
オクラのオムレツ風 107kcal
きゅうりと麩の酢のもの 50kcal
汁もの
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal

ちょっぴり辛みをきかせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜納豆キムチのレタス包み

納豆…1パック(50g)

豚ひき肉…120g

白菜キムチ…50g

レタス…1/2個

オイスターソース…小さじ1

・サラダ油、しょうゆ、砂糖

副菜

オクラ…6本

卵…2個

・砂糖、しょうゆ、塩、酒、サラダ油

きゅうり…1本

…4個

だし汁…大さじ1

ポン酢じょうゆ…大さじ1

いりごま(白)…小さじ2

汁もの

絹さや…8枚

塩蔵わかめ…40g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

完熟トマト…2個

青じそ…2枚

・ごま油、しょうゆ

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■「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
 納豆…1パック(50g)
 豚ひき肉…120g
 白菜キムチ…50g
 レタス…1/2個
 オイスターソース…小さじ1
 ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

納豆キムチのレタス包み
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック(50g)
  • レタス…1/2個
  • 豚ひき肉…120g
  • オイスターソース…小さじ1
  • 白菜キムチ…50g
  • ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

    納豆キムチのレタス包みの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラのオムレツ風 きゅうりと麩の酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…6本
  • ・砂糖、しょうゆ、塩、酒、サラダ油
  • 卵…2個
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 麩…4個
  • いりごま(白)…小さじ2
  • だし汁…大さじ1

    オクラのオムレツ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりと麩の酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのみそ汁 トマトのフレッシュスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…40g
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 青じそ…2枚

    絹さやとわかめのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトのフレッシュスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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