「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-590kcal
主菜
鮭のピカタ トマトみそだれ 263kcal
副菜
かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
たたき長いもの梅あえ 91kcal
汁もの
とろろ昆布の塩麹スープ 9kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal

トマトの酸味とみそのまろやかさがよく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭のピカタ トマトみそだれ

生鮭…2切れ

溶き卵…1/2個分

トマト…1個

サラダ菜…6枚

みそだれ

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・みそ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

かぶ…2個

ドレッシング

 ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1

 ・酢…大さじ1/2

・塩、こしょう

長いも…5cm(約100g)

貝割れ菜…1/2パック

梅干し…1個

・オリーブ油、粗びき黒こしょう

汁もの

三つ葉…4本

とろろ昆布…2g

塩麹…小さじ2

熱湯…1 1/2カップ

しょうゆ…少々

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

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■「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1/2個分
 トマト…1個
 サラダ菜…6枚
 みそだれ
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・みそ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

鮭のピカタ トマトみそだれ
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • 溶き卵…1/2個分
  •  ・みそ…大さじ1/2
  • トマト…1個
  •  ・砂糖…小さじ1
  • サラダ菜…6枚
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • みそだれ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

    鮭のピカタ トマトみそだれの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの粒マスタードサラダ たたき長いもの梅あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  •  ・酢…大さじ1/2
  • ドレッシング
  • ・塩、こしょう
  •  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
材料 (2人分)
  • 長いも…5cm(約100g)
  • 梅干し…1個
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

    かぶの粒マスタードサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たたき長いもの梅あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布の塩麹スープ にらともやしの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 三つ葉…4本
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • とろろ昆布…2g
  • しょうゆ…少々
  • 塩麹…小さじ2
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1

    とろろ昆布の塩麹スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にらともやしの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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