「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のピカタ トマトみそだれ 263kcal
- 副菜
- かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
- たたき長いもの梅あえ 91kcal
- 汁もの
- とろろ昆布の塩麹スープ 9kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 581-590kcal（ごはん込み）
トマトの酸味とみそのまろやかさがよく合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
生鮭…２切れ
溶き卵…1/2個分
トマト…１個
サラダ菜…６枚
みそだれ
・オリーブ油…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
生鮭…２切れ
溶き卵…1/2個分
トマト…１個
サラダ菜…６枚
みそだれ
・オリーブ油…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】かぶの粒マスタードサラダ
かぶ…２個
ドレッシング
・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
・酢…大さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】たたき長いもの梅あえ
長いも…５cm(約100g)
貝割れ菜…1/2パック
梅干し…１個
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
【汁物】とろろ昆布の塩麹スープ
三つ葉…４本
とろろ昆布…２g
塩麹…小さじ２
熱湯…１ 1/2カップ
しょうゆ…少々
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 溶き卵…1/2個分
- トマト…１個
- サラダ菜…６枚
- みそだれ
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５cm(約100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 梅干し…１個
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…４本
- とろろ昆布…２g
- 塩麹…小さじ２
- 熱湯…１ 1/2カップ
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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