「うなぎとゴーヤー炒め」の太らない献立
- 主菜
- うなぎとゴーヤー炒め 161kcal
- 副菜
- トマトの納豆がけ 114kcal
- お刺し身サラダ 131kcal
- 汁もの
- ヨーグルトスープ 74kcal
- スタミナみそ汁 88kcal
- 合計
- 567-598kcal（ごはん込み）
添付のたれで味つけ簡単、元気の出るひと皿
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献立の材料（２人分）
- 主菜 うなぎとゴーヤー炒め
- 副菜 お刺し身サラダ
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】うなぎとゴーヤー炒め
うなぎのかば焼き(市販品)…1/2尾分
ゴーヤー…小１本
しょうがの薄切り…1/2かけ分
合わせ調味料(酒大さじ２、うなぎのかば焼きに添付のたれ１袋[約大さじ１]、中華スープの素、塩、こしょう各少々)
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】うなぎとゴーヤー炒め
うなぎのかば焼き(市販品)…1/2尾分
ゴーヤー…小１本
しょうがの薄切り…1/2かけ分
合わせ調味料(酒大さじ２、うなぎのかば焼きに添付のたれ１袋[約大さじ１]、中華スープの素、塩、こしょう各少々)
・ごま油
【副菜】トマトの納豆がけ
納豆(たれつき)…２パック(100g)
万能ねぎ…２本
青じそ…３枚
トマト…小１個
【副菜】お刺し身サラダ
好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
三つ葉…４〜５本
水菜…１株
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
・オリーブ油…大さじ１
【汁物】ヨーグルトスープ
プレーンヨーグルト…１カップ
牛乳…大さじ２
固形スープの素…1/2個
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、こしょう
【汁物】スタミナみそ汁
にんにくの薄切り…１片分
豚ひき肉…50g
にら…６本
貝割れ菜…1/2パック
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- うなぎのかば焼き(市販品)…1/2尾分
- ゴーヤー…小１本
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- 合わせ調味料(酒大さじ２、うなぎのかば焼きに添付のたれ１袋[約大さじ１]、中華スープの素、塩、こしょう各少々)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆(たれつき)…２パック(100g)
- 万能ねぎ…２本
- 青じそ…３枚
- トマト…小１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…１カップ
- 牛乳…大さじ２
- 固形スープの素…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんにくの薄切り…１片分
- 豚ひき肉…50g
- にら…６本
- 貝割れ菜…1/2パック
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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