「とりレバーの揚げ餃子」の太らない献立
- 主菜
- とりレバーの揚げ餃子 231kcal
- 副菜
- 豆腐とわかめのキーウィドレッシング 91kcal
- つるむらさきとツナのレモンしょうゆ 72kcal
- 汁もの
- 卵入りコーンスープ 82kcal
- えびとオクラのスープ 44kcal
- 合計
- 565-622kcal（ごはん込み）
キャベツの甘みがレバーによく合う
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 とりレバーの揚げ餃子
-
- とりレバー…80g
- キャベツ…１と1/2〜２枚(約100g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 餃子の皮…８枚
- ごま油、しょうゆ、砂糖、サラダ油
- 副菜 豆腐とわかめのキーウィドレッシング
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 生わかめ…80g
- ドレッシング(キーウィ小１個、レモン汁小さじ２、砂糖小さじ1/2、塩小さじ1/4、サラダ油小さじ２)
- 副菜 つるむらさきとツナのレモンしょうゆ
-
- つるむらさき…１束(約150g)
- ツナ缶…1/2缶
- ツナの缶汁…1/2缶分
- レモン汁…小さじ１
- レモンのいちょう切り…１枚
- ・しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりレバーの揚げ餃子
とりレバー…80g
キャベツ…１と1/2〜２枚(約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
餃子の皮…８枚
ごま油、しょうゆ、砂糖、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりレバーの揚げ餃子
とりレバー…80g
キャベツ…１と1/2〜２枚(約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
餃子の皮…８枚
ごま油、しょうゆ、砂糖、サラダ油
【副菜】豆腐とわかめのキーウィドレッシング
絹ごし豆腐…1/2丁
生わかめ…80g
ドレッシング(キーウィ小１個、レモン汁小さじ２、砂糖小さじ1/2、塩小さじ1/4、サラダ油小さじ２)
【副菜】つるむらさきとツナのレモンしょうゆ
つるむらさき…１束(約150g)
ツナ缶…1/2缶
ツナの缶汁…1/2缶分
レモン汁…小さじ１
レモンのいちょう切り…１枚
・しょうゆ、砂糖
【汁物】卵入りコーンスープ
クリームコーン缶…小１缶(約190g)
水…１ 1/2カップ
しょうがのみじん切り…１かけ分
とりガラスープの素…小さじ１
卵…１個
塩…少々
粗びき黒こしょう…適宜
【汁物】えびとオクラのスープ
えび…３尾
オクラ…３本
・酒、ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりレバー…80g
- キャベツ…１と1/2〜２枚(約100g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 餃子の皮…８枚
- ごま油、しょうゆ、砂糖、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 生わかめ…80g
- ドレッシング(キーウィ小１個、レモン汁小さじ２、砂糖小さじ1/2、塩小さじ1/4、サラダ油小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- つるむらさき…１束(約150g)
- ツナ缶…1/2缶
- ツナの缶汁…1/2缶分
- レモン汁…小さじ１
- レモンのいちょう切り…１枚
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- クリームコーン缶…小１缶(約190g)
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１
- 卵…１個
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えび…３尾
- オクラ…３本
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！