「とりレバーの揚げ餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-622kcal
主菜
とりレバーの揚げ餃子 231kcal
副菜
豆腐とわかめのキーウィドレッシング 91kcal
つるむらさきとツナのレモンしょうゆ 72kcal
汁もの
卵入りコーンスープ 82kcal
えびとオクラのスープ 44kcal

キャベツの甘みがレバーによく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりレバーの揚げ餃子

とりレバー…80g

キャベツ…1 1/2~2枚(約100g)

にんにくのみじん切り…1片分

餃子の皮…8枚

・ごま油、しょうゆ、砂糖、サラダ油

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

生わかめ…80g

ドレッシング(キーウィ小1個、レモン汁小さじ2、砂糖小さじ1/2、塩小さじ1/4、サラダ油小さじ2)

つるむらさき…1束(約150g)

ツナ缶…1/2缶

ツナの缶汁…1/2缶分

レモン汁…小さじ1

レモンのいちょう切り…1枚

・しょうゆ、砂糖

汁もの

クリームコーン缶…小1缶(約190g)

水…1 1/2カップ

しょうがのみじん切り…1かけ分

とりガラスープの素…小さじ1

卵…1個

塩…少々

粗びき黒こしょう…適宜

えび…3尾

オクラ…3本

・酒、ごま油、塩、こしょう

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■「とりレバーの揚げ餃子」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりレバーの揚げ餃子
 とりレバー…80g
 キャベツ…1 1/2~2枚(約100g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 餃子の皮…8枚
 ・ごま油、しょうゆ、砂糖、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりレバーの揚げ餃子
材料 (2人分)
  • とりレバー…80g
  • 餃子の皮…8枚
  • キャベツ…1 1/2~2枚(約100g)
  • ・ごま油、しょうゆ、砂糖、サラダ油
  • にんにくのみじん切り…1片分

    とりレバーの揚げ餃子の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

豆腐とわかめのキーウィドレッシング つるむらさきとツナのレモンしょうゆ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • ドレッシング(キーウィ小1個、レモン汁小さじ2、砂糖小さじ1/2、塩小さじ1/4、サラダ油小さじ2)
  • 生わかめ…80g
材料 (2人分)
  • つるむらさき…1束(約150g)
  • レモン汁…小さじ1
  • ツナ缶…1/2缶
  • レモンのいちょう切り…1枚
  • ツナの缶汁…1/2缶分
  • ・しょうゆ、砂糖

    豆腐とわかめのキーウィドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    つるむらさきとツナのレモンしょうゆの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

卵入りコーンスープ えびとオクラのスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 卵…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 粗びき黒こしょう…適宜
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • えび…3尾
  • ・酒、ごま油、塩、こしょう
  • オクラ…3本

    卵入りコーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    えびとオクラのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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