「とうがんとうなぎの中華煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み480-531kcal
主菜
とうがんとうなぎの中華煮 179kcal
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
みょうがとじゃこの甘酢あえ 27kcal
汁もの
きゅうりのヨーグルトスープ 81kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal

ガラスープで煮たとうがんが新鮮!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんとうなぎの中華煮

とうがん…1/8個

うなぎのかば焼き(市販品)…1串

しょうがのせん切り…1/2かけ分

スープ(とりガラスープの素小さじ1弱 湯)…1カップ

・酒、みりん、しょうゆ

副菜

クレソン…30g

にんじん…小1/3本(約40g)

マヨドレッシング

 ・酢…大さじ1 

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

ちりめんじゃこ…10g

みょうが…3個

・塩、酢、砂糖

汁もの

牛乳…1/2カップ

プレーンヨーグルト…150cc

きゅうり…1本

レモン汁…少々

・塩、こしょう

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

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■「とうがんとうなぎの中華煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんとうなぎの中華煮
 とうがん…1/8個
 うなぎのかば焼き(市販品)…1串
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 スープ(とりガラスープの素小さじ1弱 湯)…1カップ
 ・酒、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんとうなぎの中華煮
材料 (2人分)
  • とうがん…1/8個
  • スープ(とりガラスープの素小さじ1弱 湯)…1カップ
  • うなぎのかば焼き(市販品)…1串
  • ・酒、みりん、しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分

    とうがんとうなぎの中華煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ みょうがとじゃこの甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…30g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • マヨドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・酢…大さじ1 
材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…10g
  • ・塩、酢、砂糖
  • みょうが…3個

    にんじんとクレソンのマヨドレサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    みょうがとじゃこの甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

きゅうりのヨーグルトスープ 絹さやと豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • レモン汁…少々
  • プレーンヨーグルト…150cc
  • ・塩、こしょう
  • きゅうり…1本
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ

    きゅうりのヨーグルトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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