「とうがんとうなぎの中華煮」の太らない献立
- 主菜
- とうがんとうなぎの中華煮 179kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- みょうがとじゃこの甘酢あえ 27kcal
- 汁もの
- きゅうりのヨーグルトスープ 81kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 480-531kcal（ごはん込み）
ガラスープで煮たとうがんが新鮮！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんとうなぎの中華煮
とうがん…1/8個
うなぎのかば焼き(市販品)…１串
しょうがのせん切り…1/2かけ分
スープ(とりガラスープの素小さじ１弱 湯)…１カップ
・酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんとうなぎの中華煮
とうがん…1/8個
うなぎのかば焼き(市販品)…１串
しょうがのせん切り…1/2かけ分
スープ(とりガラスープの素小さじ１弱 湯)…１カップ
・酒、みりん、しょうゆ
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】みょうがとじゃこの甘酢あえ
ちりめんじゃこ…10g
みょうが…３個
・塩、酢、砂糖
【汁物】きゅうりのヨーグルトスープ
牛乳…1/2カップ
プレーンヨーグルト…150cc
きゅうり…１本
レモン汁…少々
・塩、こしょう
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/8個
- うなぎのかば焼き(市販品)…１串
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- スープ(とりガラスープの素小さじ１弱 湯)…１カップ
- ・酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…10g
- みょうが…３個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- プレーンヨーグルト…150cc
- きゅうり…１本
- レモン汁…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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