「ブロッコリーのツナドレサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-634kcal
主菜
ブロッコリーのツナドレサラダ 179kcal
副菜
かぼちゃの レモングラッセ 119kcal
マッシュルームのエスカルゴ風 122kcal
汁もの
かぶ豆乳ポタージュ 66kcal
とろみにんじんスープ 115kcal

具だくさんドレッシングでブロッコリーがたくさん食べられる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ブロッコリーのツナドレサラダ

ブロッコリー…小1個(200g)

ツナドレッシング(ツナ缶小1缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ1、酢大さじ2、塩、こしょう各少々)

・塩

副菜

かぼちゃ…1/8個(約150g)

レモンの薄い輪切り…2枚

レーズン…大さじ1

レモン汁…小さじ1

・バター、砂糖

マッシュルーム…8個

にんにくのみじん切り…1片分

パセリのみじん切り…小さじ2

・バター

汁もの

豆乳…1カップ

かぶ…2個

かぶの葉…少々

梅干し…1個

・塩

にんじん…1/2本

ベーコン…2枚

水…2カップ

固形スープの素…1/2個分

塩…小さじ1/4

水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)

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■「ブロッコリーのツナドレサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ブロッコリーのツナドレサラダ
 ブロッコリー…小1個(200g)
 ツナドレッシング(ツナ缶小1缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ1、酢大さじ2、塩、こしょう各少々)
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

ブロッコリーのツナドレサラダ
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…小1個(200g)
  • ・塩
  • ツナドレッシング(ツナ缶小1缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ1、酢大さじ2、塩、こしょう各少々)

    ブロッコリーのツナドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃの
レモングラッセ マッシュルームのエスカルゴ風

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • レモン汁…小さじ1
  • レモンの薄い輪切り…2枚
  • ・バター、砂糖
  • レーズン…大さじ1
材料 (2人分)
  • マッシュルーム…8個
  • パセリのみじん切り…小さじ2
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・バター

    かぼちゃの レモングラッセの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    マッシュルームのエスカルゴ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶ豆乳ポタージュ とろみにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆乳…1カップ
  • 梅干し…1個
  • かぶ…2個
  • ・塩
  • かぶの葉…少々
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 固形スープの素…1/2個分
  • ベーコン…2枚
  • 塩…小さじ1/4
  • 水…2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)

    かぶ豆乳ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろみにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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