「ブロッコリーのツナドレサラダ」の太らない献立

主菜
ブロッコリーのツナドレサラダ 179kcal
副菜
かぼちゃのレモングラッセ 119kcal
マッシュルームのエスカルゴ風 122kcal
汁もの
かぶ豆乳ポタージュ 66kcal
とろみにんじんスープ 115kcal
合計
582-634kcal(ごはん込み)

具だくさんドレッシングでブロッコリーがたくさん食べられる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主菜 ブロッコリーのツナドレサラダ
  • ブロッコリー…小1個(200g)
  • ツナドレッシング(ツナ缶小1缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ1、酢大さじ2、塩、こしょう各少々)
  • ・塩
副菜 かぼちゃのレモングラッセ
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • レモンの薄い輪切り…2枚
  • レーズン…大さじ1
  • レモン汁…小さじ1
  • ・バター、砂糖
副菜 マッシュルームのエスカルゴ風
  • マッシュルーム…8個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…小さじ2
  • ・バター
汁物 かぶ豆乳ポタージュ
  • 豆乳…1カップ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…少々
  • 梅干し…1個
  • ・塩
汁物 とろみにんじんスープ
  • にんじん…1/2本
  • ベーコン…2枚
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1/2個分
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
■「ブロッコリーのツナドレサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ブロッコリーのツナドレサラダ
 ブロッコリー…小1個(200g)
 ツナドレッシング(ツナ缶小1缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ1、酢大さじ2、塩、こしょう各少々)
 ・塩

■「ブロッコリーのツナドレサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーのツナドレサラダ
 ブロッコリー…小1個(200g)
 ツナドレッシング(ツナ缶小1缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ1、酢大さじ2、塩、こしょう各少々)
 ・塩

【副菜】かぼちゃのレモングラッセ
 かぼちゃ…1/8個(約150g)
 レモンの薄い輪切り…2枚
 レーズン…大さじ1
 レモン汁…小さじ1
 ・バター、砂糖

【副菜】マッシュルームのエスカルゴ風
 マッシュルーム…8個
 にんにくのみじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…小さじ2
 ・バター


【汁物】かぶ豆乳ポタージュ
 豆乳…1カップ
 かぶ…2個
 かぶの葉…少々
 梅干し…1個
 ・塩



【汁物】とろみにんじんスープ
 にんじん…1/2本
 ベーコン…2枚
 水…2カップ
 固形スープの素…1/2個分
 塩…小さじ1/4
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)

ブロッコリーのツナドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…小1個(200g)
  • ツナドレッシング(ツナ缶小1缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ1、酢大さじ2、塩、こしょう各少々)
  • ・塩

※副菜を選んでください。

かぼちゃのレモングラッセ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • レモンの薄い輪切り…2枚
  • レーズン…大さじ1
  • レモン汁…小さじ1
  • ・バター、砂糖

マッシュルームのエスカルゴ風
の作り方

材料(2人分)
  • マッシュルーム…8個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…小さじ2
  • ・バター

※汁ものを選んでください。

かぶ豆乳ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳…1カップ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…少々
  • 梅干し…1個
  • ・塩

とろみにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ベーコン…2枚
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1/2個分
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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