「ブロッコリーのツナドレサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ブロッコリーのツナドレサラダ 179kcal
- 副菜
- かぼちゃのレモングラッセ 119kcal
- マッシュルームのエスカルゴ風 122kcal
- 汁もの
- かぶ豆乳ポタージュ 66kcal
- とろみにんじんスープ 115kcal
- 合計
- 582-634kcal（ごはん込み）
具だくさんドレッシングでブロッコリーがたくさん食べられる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーのツナドレサラダ
ブロッコリー…小１個(200g)
ツナドレッシング(ツナ缶小１缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ１、酢大さじ２、塩、こしょう各少々)
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーのツナドレサラダ
ブロッコリー…小１個(200g)
ツナドレッシング(ツナ缶小１缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ１、酢大さじ２、塩、こしょう各少々)
・塩
【副菜】かぼちゃのレモングラッセ
かぼちゃ…1/8個(約150g)
レモンの薄い輪切り…２枚
レーズン…大さじ１
レモン汁…小さじ１
・バター、砂糖
【副菜】マッシュルームのエスカルゴ風
マッシュルーム…８個
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…小さじ２
・バター
【汁物】かぶ豆乳ポタージュ
豆乳…１カップ
かぶ…２個
かぶの葉…少々
梅干し…１個
・塩
【汁物】とろみにんじんスープ
にんじん…1/2本
ベーコン…２枚
水…２カップ
固形スープの素…1/2個分
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…小１個(200g)
- ツナドレッシング(ツナ缶小１缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ１、酢大さじ２、塩、こしょう各少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- レモンの薄い輪切り…２枚
- レーズン…大さじ１
- レモン汁…小さじ１
- ・バター、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…８個
- にんにくのみじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…小さじ２
- ・バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳…１カップ
- かぶ…２個
- かぶの葉…少々
- 梅干し…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ベーコン…２枚
- 水…２カップ
- 固形スープの素…1/2個分
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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