「ドライカレー【by 安藤美奈子さん】」の太らない献立
- 主食
- ドライカレー【by 安藤美奈子さん】 419kcal
- 副菜
- れんこんのソテーバルサミコ風味 123kcal
- 白菜とりんごのサラダ 123kcal
- 汁もの
- カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal
- きゅうりのヨーグルトスープ 81kcal
- 合計
- 623-632kcal
ひき肉から出た脂だけで炒めるとカロリー控えめに
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献立の材料（２人分）
- 主食 ドライカレー【by 安藤美奈子さん】
-
- 合いびき肉…100g
- ゆで卵…1/2個
- 玉ねぎ…１個
- にんじん…1/2本
- セロリ…1/2本
- 万能ねぎ…１本
- にんにく…１片
- しょうが…10g
- ご飯…茶碗２杯分
- めんつゆ(ストレート)…1/2カップ
- カレー粉…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ドライカレー【by 安藤美奈子さん】
合いびき肉…100g
ゆで卵…1/2個
玉ねぎ…１個
にんじん…1/2本
セロリ…1/2本
万能ねぎ…１本
にんにく…１片
しょうが…10g
ご飯…茶碗２杯分
めんつゆ(ストレート)…1/2カップ
カレー粉…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ドライカレー【by 安藤美奈子さん】
合いびき肉…100g
ゆで卵…1/2個
玉ねぎ…１個
にんじん…1/2本
セロリ…1/2本
万能ねぎ…１本
にんにく…１片
しょうが…10g
ご飯…茶碗２杯分
めんつゆ(ストレート)…1/2カップ
カレー粉…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【副菜】れんこんのソテーバルサミコ風味
れんこん…小１節（150g）
バルサミコ酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】白菜とりんごのサラダ
白菜…２枚
りんご…1/2個
パセリドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ１
・酢、オリーブ油…各大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】カリフラワーの豆乳ポタージュ
カリフラワー…120g
豆乳…１と1/2カップ
チキンコンソメスープの素…1/2個
ローリエ…１枚
塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】きゅうりのヨーグルトスープ
牛乳…1/2カップ
プレーンヨーグルト…150cc
きゅうり…１本
レモン汁…少々
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…100g
- ゆで卵…1/2個
- 玉ねぎ…１個
- にんじん…1/2本
- セロリ…1/2本
- 万能ねぎ…１本
- にんにく…１片
- しょうが…10g
- ご飯…茶碗２杯分
- めんつゆ(ストレート)…1/2カップ
- カレー粉…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節（150g）
- バルサミコ酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚
- りんご…1/2個
- パセリドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…120g
- 豆乳…１と1/2カップ
- チキンコンソメスープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- 塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- プレーンヨーグルト…150cc
- きゅうり…１本
- レモン汁…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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