「ほうれん草とえびのカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
610-619kcal
主食
ほうれん草とえびのカレー 406kcal
副菜
れんこんのソテーバルサミコ風味 123kcal
白菜とりんごのサラダ 123kcal
汁もの
カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal
きゅうりのヨーグルトスープ 81kcal

辛みをきかせてパンチのあるおいしさに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食ほうれん草とえびのカレー

えび…小8尾

玉ねぎ…小1個(約100g)

ほうれん草…1/2わ

おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1

カットトマト缶…1/4缶(約100g)

温かいご飯…300g

スパイス

 ・クミン(パウダー)…大さじ1

 ・カイエンペッパー…小さじ1/2

 ・ターメリック…小さじ1/4

・サラダ油、塩

副菜

れんこん…小1節(150g)

バルサミコ酢…大さじ1

・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油

白菜…2枚

りんご…1/2個

パセリドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・酢、オリーブ油…各大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

カリフラワー…120g

豆乳…1 1/2カップ

チキンコンソメスープの素…1/2個

ローリエ…1枚

・塩、こしょう、粗びき黒こしょう

牛乳…1/2カップ

プレーンヨーグルト…150cc

きゅうり…1本

レモン汁…少々

・塩、こしょう

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■「ほうれん草とえびのカレー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】ほうれん草とえびのカレー
 えび…小8尾
 玉ねぎ…小1個(約100g)
 ほうれん草…1/2わ
 おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1
 カットトマト缶…1/4缶(約100g)
 温かいご飯…300g
 スパイス
  ・クミン(パウダー)…大さじ1
  ・カイエンペッパー…小さじ1/2
  ・ターメリック…小さじ1/4
 ・サラダ油、塩

カロリー:kcal

ほうれん草とえびのカレー
材料 (2人分)
  • えび…小8尾
  • スパイス
  • 玉ねぎ…小1個(約100g)
  •  ・クミン(パウダー)…大さじ1
  • ほうれん草…1/2わ
  •  ・カイエンペッパー…小さじ1/2
  • おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1
  •  ・ターメリック…小さじ1/4
  • カットトマト缶…1/4缶(約100g)
  • ・サラダ油、塩
  • 温かいご飯…300g

    ほうれん草とえびのカレーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんのソテーバルサミコ風味 白菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(150g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油
  • バルサミコ酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • 白菜…2枚
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  • パセリドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    れんこんのソテーバルサミコ風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーの豆乳ポタージュ きゅうりのヨーグルトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…120g
  • ローリエ…1枚
  • 豆乳…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう、粗びき黒こしょう
  • チキンコンソメスープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • レモン汁…少々
  • プレーンヨーグルト…150cc
  • ・塩、こしょう
  • きゅうり…1本

    カリフラワーの豆乳ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりのヨーグルトスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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