レシピ 安藤美奈子さんのレシピ

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オクラのかつおわさびあえ

オクラのかつおわさびあえ

わさびの量はお好みで

  • カロリー 30kcal
  • カロリー 時短
緑茶飯

緑茶飯

お茶の香りがいっぱいにひろがる

  • カロリー 256kcal
  • カロリー 塩分控えめ
とり手羽先の梅煮

とり手羽先の梅煮

梅の酸味でとり肉をさっぱりと仕上げて

  • カロリー 267kcal
  • カロリー -
そら豆のスープ

そら豆のスープ

じっくり煮てからミキサーでかくはんする

  • カロリー 346kcal
  • カロリー -
まぐろのタルタル風

まぐろのタルタル風

おさしみに飽きたら

  • カロリー 176kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
カポナータ

カポナータ

紫外線対策には、野菜たっぷりのメニュー

  • カロリー 232kcal
  • カロリー 塩分控えめ
チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

中華のおかずにぴったり

  • カロリー 34kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
オクラとのりのからしあえ

オクラとのりのからしあえ

テーブルに出す直前にラー油をかけて

  • カロリー 37kcal
  • カロリー 時短
うなぎとピーマンの中華風炒め

うなぎとピーマンの中華風炒め

ビタミンAを動物性、植物性食品の両方からたっぷりと

  • カロリー 302kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
にんじんとセロリのオレンジマリネ

にんじんとセロリのオレンジマリネ

10分つけるだけで簡単

  • カロリー 155kcal
  • カロリー -
おかひじきの塩炒め

おかひじきの塩炒め

パパッと炒めてできあがり

  • カロリー 86kcal
  • カロリー 時短
あじのまる揚げエスニック風

あじのまる揚げエスニック風

ストレスなどの悩みをカルシウムたっぷりのメニューで解消

  • カロリー 318kcal
  • カロリー -
ヨーグルトサラダ

ヨーグルトサラダ

覚えておきたいヨーグルトドレッシング

  • カロリー 47kcal
  • カロリー 時短
ドライカレー

ドライカレー

ひき肉から出た脂だけで炒めるとカロリー控えめに

  • カロリー 419kcal
  • カロリー -
わかめの吸い物

わかめの吸い物

吸い物の定番です

  • カロリー 10kcal
  • カロリー 時短
新ごぼうとひき肉のピリ辛煮

新ごぼうとひき肉のピリ辛煮

赤とうがらしで味がひきしまる

  • カロリー 203kcal
  • カロリー 時短
さつまいもの変わり天ぷら

さつまいもの変わり天ぷら

便秘がちの人は食物繊維の多い食品をたくさんとって

  • カロリー 369kcal
  • カロリー 塩分控えめ
レバーの赤ワイン煮

レバーの赤ワイン煮

くさ味もなく体にもいい

  • カロリー 183kcal
  • カロリー 塩分控えめ
アスパラの卵サラダ

アスパラの卵サラダ

彩りよく盛りつけたい

  • カロリー 167kcal
  • カロリー 時短
さわらの香草ソース

さわらの香草ソース

肌荒れが気になったらビタミンB群をとって

  • カロリー 277kcal
  • カロリー 塩分控えめ
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