レシピ 安藤美奈子さんのレシピ

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オクラのかつおわさびあえ

オクラのかつおわさびあえ

わさびの量はお好みで♪ ボウル1つでできるオクラとにんじん、削りがつおの和え物

  • カロリー 30kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:オクラ、にんじん
緑茶飯

緑茶飯

お茶の香りがいっぱいにひろがる

  • カロリー 256kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:米、緑茶
とり手羽先の梅煮

とり手羽先の梅煮

梅の酸味でとり肉をさっぱりと仕上げて

  • カロリー 267kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:とり手羽先、大根
そら豆のスープ

そら豆のスープ

じっくり煮てからミキサーでかくはんする

  • カロリー 346kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:牛乳、そら豆
まぐろのタルタル風

まぐろのタルタル風

まぐろのお刺身に飽きたら気分を変えて♪ 洋風に楽しめるタルタル風

  • カロリー 176kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:まぐろ、きゅうり
カポナータ

カポナータ

紫外線対策には、野菜たっぷりのメニュー

  • カロリー 232kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:ピーマン、トマト
チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

中華のおかずにぴったり! 野菜にとろみのついたスープが絡む絶品の味わい

  • カロリー 34kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:チンゲンサイ、もやし
オクラとのりのからしあえ

オクラとのりのからしあえ

テーブルに出す直前にラー油をかけて

  • カロリー 37kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:オクラ、焼きのり
うなぎとピーマンの中華風炒め

うなぎとピーマンの中華風炒め

ビタミンAを動物性、植物性食品の両方からたっぷりと

  • カロリー 302kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:うなぎ、ピーマン
にんじんとセロリのオレンジマリネ

にんじんとセロリのオレンジマリネ

10分つけるだけで簡単

  • カロリー 155kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:にんじん、セロリ
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