安藤美奈子さんの人気レシピ

チンゲンサイとにんじんのスープ

食物繊維たっぷりの具だくさんスープで満足

• 11kcal
• 時短

おかひじきの塩炒め

パパッと炒めてできあがり

• 86kcal
• 時短

きゅうりときのこの中華サラダ

しょうがをきかせてアクセントのある味で満足感もたっぷり

• 40kcal
• 時短

卵とピーマンのスープ

浮き身に卵黄を使うので具が多く見える

• 42kcal
• 塩分控えめ、時短

とりのはちみつレモン焼き

かぜ予防にビタミンCをしっかり摂って

• 383kcal
• 塩分控えめ

わかめの吸い物

簡単に作れるお吸い物！　まずは定番のわかめ入りのお吸い物のレシピをご紹介！

• 10kcal
• 時短

とり手羽先の梅煮

梅の酸味でとり肉をさっぱりと仕上げて

• 267kcal
• -

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

削り節たっぷりで調味料いらず

• 18kcal
• 塩分控えめ、時短

とりの薬膳スープ

根菜としょうがで体の芯から温まって代謝も活発に

• 132kcal
• -

牛肉とピーマンの細切り炒め風

レンジ調理で炒めものの味

• 168kcal
• 時短

にんじんのはちみつ煮

グラッセ風の１品もバターを使わないからローカロリー

• 59kcal
• -

ドライカレー

ひき肉から出た脂だけで炒めるとカロリー控えめに

• 419kcal
• -

きのこのマリネ

スープの素でうまみが加わるので油なしでもおいしく

• 11kcal
• 時短

牛肉となすのみぞれあんかけ

炒めたなすは、だしにくぐらせて油を除きます

• 181kcal
• -

イタリア風肉じゃが

フッ素樹脂加工のフライパンで油いらず

• 256kcal
• -

豆腐ステーキ

ソースに野菜をたくさん入れてボリュームアップ

• 179kcal
• -

チンゲンサイともやしのスープ

中華のおかずにぴったり！　野菜にとろみのついたスープが絡む絶品の味わい

• 34kcal
• 塩分控えめ、時短

かぼちゃと油揚げの煮もの

たんぱく質は油揚げで補って同時にうまみもアップ

• 139kcal
• -

豚肉の紅茶煮

豚肉をゆでて脂肪を落とす

• 135kcal
• -

トマトライスのポーチドエッグどんぶり

目玉焼きの代わりにポーチドエッグをのせるからノンオイルに

• 381kcal
• 塩分控えめ