「わかさぎのほうれん草ロール」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-607kcal
主菜
わかさぎのほうれん草ロール 260kcal
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
せん切りじゃがいもの酢のもの 71kcal
汁もの
たっぷりわかめとねぎのみそ汁 29kcal
もやしのしょうがスープ 58kcal

わかさぎをチーズ味の軽いころもで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜わかさぎのほうれん草ロール

わかさぎ…200g

粉チーズ…適宜

ほうれん草…1/4わ

レモン…適宜

・塩、小麦粉、揚げ油

副菜

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

じゃがいも…1個

青のり…少々

・酢、砂糖、塩

汁もの

長ねぎ…1/3本

塩蔵わかめ…30g

だし汁…2カップ

・みそ

もやし…1/2袋

しょうがのせん切り…1かけ分

白いりごま…小さじ1

だし汁…2カップ

・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

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■「わかさぎのほうれん草ロール」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】わかさぎのほうれん草ロール
 わかさぎ…200g
 粉チーズ…適宜
 ほうれん草…1/4わ
 レモン…適宜
 ・塩、小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

わかさぎのほうれん草ロール
材料 (2人分)
  • わかさぎ…200g
  • レモン…適宜
  • 粉チーズ…適宜
  • ・塩、小麦粉、揚げ油
  • ほうれん草…1/4わ

    わかさぎのほうれん草ロールの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ せん切りじゃがいもの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • ・酢、砂糖、塩
  • 青のり…少々

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    せん切りじゃがいもの酢のものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

たっぷりわかめとねぎのみそ汁 もやしのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/3本
  • だし汁…2カップ
  • 塩蔵わかめ…30g
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
  • 白いりごま…小さじ1

    たっぷりわかめとねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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