「わかさぎのほうれん草ロール」の太らない献立
- 主菜
- わかさぎのほうれん草ロール 260kcal
- 副菜
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- せん切りじゃがいもの酢のもの 71kcal
- 汁もの
- たっぷりわかめとねぎのみそ汁 29kcal
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- 合計
- 573-607kcal（ごはん込み）
わかさぎをチーズ味の軽いころもで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】わかさぎのほうれん草ロール
わかさぎ…200g
粉チーズ…適宜
ほうれん草…1/4わ
レモン…適宜
・塩、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】わかさぎのほうれん草ロール
わかさぎ…200g
粉チーズ…適宜
ほうれん草…1/4わ
レモン…適宜
・塩、小麦粉、揚げ油
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【副菜】せん切りじゃがいもの酢のもの
じゃがいも…１個
青のり…少々
酢、砂糖、塩
【汁物】たっぷりわかめとねぎのみそ汁
長ねぎ…1/3本
塩蔵わかめ…30g
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- わかさぎ…200g
- 粉チーズ…適宜
- ほうれん草…1/4わ
- レモン…適宜
- ・塩、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 青のり…少々
- 酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/3本
- 塩蔵わかめ…30g
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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