「とりのごま風味揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-623kcal
主菜
とりのごま風味揚げ 312kcal
副菜
ベビーリーフのかんきつサラダ 45kcal
新玉ねぎのたらこあえ 50kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal

アスパラも一緒に揚げて彩りよく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりのごま風味揚げ

とりむね肉…1枚(約200g)

グリーンアスパラガス…3本

いりごま(白)…適宜

たれ

 ・レモン…1/4個

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・酒…小さじ1

 ・塩小さじ…1/2

 ・水…大さじ2

・塩、揚げ油

副菜

グレープフルーツ…1/4個

ベビーリーフ…1袋

玉ねぎの薄切り…少々

・オリーブ油、塩、こしょう

たらこ…1/2腹

新玉ねぎ…1/2個

貝割れ菜…1/2パック

・みりん

汁もの

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

トマト…2個

黒酢…大さじ1~2

塩…小さじ1/3

冷水…1/4カップ

粗びき黒こしょう…少々

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■「とりのごま風味揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりのごま風味揚げ
 とりむね肉…1枚(約200g)
 グリーンアスパラガス…3本
 いりごま(白)…適宜
 たれ
  ・レモン…1/4個
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・酒…小さじ1
  ・塩小さじ…1/2
  ・水…大さじ2
 ・塩、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりのごま風味揚げ
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚(約200g)
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • グリーンアスパラガス…3本
  •  ・酒…小さじ1
  • いりごま(白)…適宜
  •  ・塩小さじ…1/2
  • たれ
  •  ・水…大さじ2
  •  ・レモン…1/4個
  • ・塩、揚げ油

    とりのごま風味揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフのかんきつサラダ 新玉ねぎのたらこあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1/4個
  • 玉ねぎの薄切り…少々
  • ベビーリーフ…1袋
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • たらこ…1/2腹
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • ・みりん

    ベビーリーフのかんきつサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新玉ねぎのたらこあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ おろしトマトの冷たいスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 冷水…1/4カップ
  • 黒酢…大さじ1~2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/3

    クレソンとあさりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    おろしトマトの冷たいスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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