「サーモンユッケ卵丼」の太らない献立
- 主食
- サーモンユッケ卵丼 477kcal
- 副菜
- 絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
- そら豆のチーズあえ 100kcal
- 汁もの
- トマトワンタンスープ 13kcal
- キムチとにらのみそ汁 31kcal
- 合計
- 590-608kcal
濃厚な味わいがたまらない
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】サーモンユッケ卵丼
サーモン(刺し身用)…90g
卵…２個
貝割れ菜…1/5パック
しょうがのせん切り…少々
温かいご飯…小どんぶり２杯分
白いりごま…少々
焼き肉のたれ(市販品)…大さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】サーモンユッケ卵丼
サーモン(刺し身用)…90g
卵…２個
貝割れ菜…1/5パック
しょうがのせん切り…少々
温かいご飯…小どんぶり２杯分
白いりごま…少々
焼き肉のたれ(市販品)…大さじ２
【副菜】絹さやとピーナッツ炒め
絹さや…50g
ピーナッツ…20g
にんにくのみじん切り…1/2片分
サラダ油…大さじ1/2
・しょうゆ
【副菜】そら豆のチーズあえ
クリームチーズ…小さじ１
そら豆(正味)…200g
はちみつ…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトワンタンスープ
トマト…1/4個
ワンタンの皮…２枚
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・酒、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】キムチとにらのみそ汁
白菜キムチ…20g
にら…1/4束
しいたけ…２個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
- 材料（２人分）
-
- サーモン(刺し身用)…90g
- 卵…２個
- 貝割れ菜…1/5パック
- しょうがのせん切り…少々
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- 白いりごま…少々
- 焼き肉のたれ(市販品)…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…50g
- ピーナッツ…20g
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- サラダ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…小さじ１
- そら豆(正味)…200g
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/4個
- ワンタンの皮…２枚
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜キムチ…20g
- にら…1/4束
- しいたけ…２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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