「サーモンユッケ卵丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
590-608kcal
主食
サーモンユッケ卵丼 477kcal
副菜
絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
そら豆のチーズあえ 100kcal
汁もの
トマトワンタンスープ 13kcal
キムチとにらのみそ汁 31kcal

濃厚な味わいがたまらない

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食サーモンユッケ卵丼

サーモン(刺し身用)…90g

卵…2個

貝割れ菜…1/5パック

しょうがのせん切り…少々

温かいご飯…小どんぶり2杯分

白いりごま…少々

焼き肉のたれ(市販品)…大さじ2

副菜

絹さや…50g

ピーナッツ…20g

にんにくのみじん切り…1/2片分

サラダ油…大さじ1/2

・しょうゆ

クリームチーズ…小さじ1

そら豆(正味)…200g

はちみつ…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

トマト…1/4個

ワンタンの皮…2枚

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・酒、塩、粗びき黒こしょう

白菜キムチ…20g

にら…1/4束

しいたけ…2個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

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■「サーモンユッケ卵丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】サーモンユッケ卵丼
 サーモン(刺し身用)…90g
 卵…2個
 貝割れ菜…1/5パック
 しょうがのせん切り…少々
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 白いりごま…少々
 焼き肉のたれ(市販品)…大さじ2

カロリー:kcal

サーモンユッケ卵丼
材料 (2人分)
  • サーモン(刺し身用)…90g
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • 卵…2個
  • 白いりごま…少々
  • 貝割れ菜…1/5パック
  • 焼き肉のたれ(市販品)…大さじ2
  • しょうがのせん切り…少々

    サーモンユッケ卵丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

絹さやとピーナッツ炒め そら豆のチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…50g
  • サラダ油…大さじ1/2
  • ピーナッツ…20g
  • ・しょうゆ
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…小さじ1
  • はちみつ…小さじ1
  • そら豆(正味)…200g
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    絹さやとピーナッツ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    そら豆のチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトワンタンスープ キムチとにらのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/4個
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • ワンタンの皮…2枚
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 白菜キムチ…20g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/4束
  • みそ…大さじ1強
  • しいたけ…2個

    トマトワンタンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キムチとにらのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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