「サーモンユッケ卵丼」の太らない献立

主食
サーモンユッケ卵丼 477kcal
副菜
絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
そら豆のチーズあえ 100kcal
汁もの
トマトワンタンスープ 13kcal
キムチとにらのみそ汁 31kcal
合計
590-608kcal

濃厚な味わいがたまらない

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 サーモンユッケ卵丼
  • サーモン(刺し身用)…90g
  • 卵…2個
  • 貝割れ菜…1/5パック
  • しょうがのせん切り…少々
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • 白いりごま…少々
  • 焼き肉のたれ(市販品)…大さじ2
副菜 絹さやとピーナッツ炒め
  • 絹さや…50g
  • ピーナッツ…20g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • サラダ油…大さじ1/2
  • ・しょうゆ
副菜 そら豆のチーズあえ
  • クリームチーズ…小さじ1
  • そら豆(正味)…200g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 トマトワンタンスープ
  • トマト…1/4個
  • ワンタンの皮…2枚
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう
汁物 キムチとにらのみそ汁
  • 白菜キムチ…20g
  • にら…1/4束
  • しいたけ…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1強
■「サーモンユッケ卵丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】サーモンユッケ卵丼
 サーモン(刺し身用)…90g
 卵…2個
 貝割れ菜…1/5パック
 しょうがのせん切り…少々
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 白いりごま…少々
 焼き肉のたれ(市販品)…大さじ2

■「サーモンユッケ卵丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】サーモンユッケ卵丼
 サーモン(刺し身用)…90g
 卵…2個
 貝割れ菜…1/5パック
 しょうがのせん切り…少々
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 白いりごま…少々
 焼き肉のたれ(市販品)…大さじ2

【副菜】絹さやとピーナッツ炒め
 絹さや…50g
 ピーナッツ…20g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 サラダ油…大さじ1/2
 ・しょうゆ

【副菜】そら豆のチーズあえ
 クリームチーズ…小さじ1
 そら豆(正味)…200g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう


【汁物】トマトワンタンスープ
 トマト…1/4個
 ワンタンの皮…2枚
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・酒、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】キムチとにらのみそ汁
 白菜キムチ…20g
 にら…1/4束
 しいたけ…2個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1強

サーモンユッケ卵丼
の作り方

材料(2人分)
  • サーモン(刺し身用)…90g
  • 卵…2個
  • 貝割れ菜…1/5パック
  • しょうがのせん切り…少々
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • 白いりごま…少々
  • 焼き肉のたれ(市販品)…大さじ2

※副菜を選んでください。

絹さやとピーナッツ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…50g
  • ピーナッツ…20g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • サラダ油…大さじ1/2
  • ・しょうゆ

そら豆のチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…小さじ1
  • そら豆(正味)…200g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

トマトワンタンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1/4個
  • ワンタンの皮…2枚
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう

キムチとにらのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜キムチ…20g
  • にら…1/4束
  • しいたけ…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1強

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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