「ピーマンとあじのたたき」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-593kcal
主菜
ピーマンとあじのたたき 102kcal
副菜
スナップえんどうの卵ディップ 140kcal
絹さやぎっしり卵焼き 120kcal
汁もの
チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ 128kcal
かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal

ピーマンの効果でさわやかな味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ピーマンとあじのたたき

ピーマン…2個

あじ(三枚におろしたもの)…2尾分

しょうがのみじん切り…1かけ分

長ねぎのみじん切り…5cm分

みょうがのせん切り…2個分

・しょうゆ

副菜

スナップえんどう…1パック(約100g)

卵ソース

 ・ゆで卵…1個

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

絹さや…80g

卵…2個

・塩、砂糖、サラダ油

汁もの

チンゲンサイ…2株

はるさめ…40g

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

かぼちゃ…1/8個

みょうが…1個

なす…1個

揚げ玉…大さじ2

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

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■「ピーマンとあじのたたき」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ピーマンとあじのたたき
 ピーマン…2個
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 みょうがのせん切り…2個分
 ・しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

ピーマンとあじのたたき
材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • みょうがのせん切り…2個分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ・しょうゆ

    ピーマンとあじのたたきの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうの卵ディップ 絹さやぎっしり卵焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…1パック(約100g)
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  • 卵ソース
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・ゆで卵…1個
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • ・塩、砂糖、サラダ油
  • 卵…2個

    スナップえんどうの卵ディップの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやぎっしり卵焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ かぼちゃの具だくさんみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…2株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • はるさめ…40g
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 揚げ玉…大さじ2
  • みょうが…1個
  • だし汁…2 1/2カップ
  • なす…1個
  • ・みそ

    チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃの具だくさんみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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