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「ピーマンとあじのたたき」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ピーマンとあじのたたき

  • 副菜

    スナップえんどうの卵ディップ
    絹さやぎっしり卵焼き

  • 汁もの

    チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
    かぼちゃの具だくさんみそ汁

  • 主菜

    ピーマンとあじのたたき

    102kcal

合計

102kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 秋元薫
撮影： 原ヒデトシ

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
主菜 副菜 汁もの
ピーマンとあじのたたき
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ピーマンとあじのたたきの作り方

  • 1 ピーマンはへたのギリギリのところで切り落とす。実の内側のわたがつながっているところに切り込みを入れ、指を入れて種とわたを引き抜く。縦半分にし、半分は横薄切り、残りはみじん切りにする。
  • 2 あじは小骨をとって１cm幅に切り、ピーマンのみじん切り、しょうが、ねぎをのせて包丁でたたき、全体を混ぜる。
  • 3 器に２、ピーマンの薄切り、みょうがを盛り、しょうゆ小さじ１をかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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