「かぼちゃの豆腐ソース焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-611kcal
主菜
かぼちゃの豆腐ソース焼き 282kcal
副菜
ひすいなす 25kcal
ブロッコリーの ごまあえ 62kcal
汁もの
みょうがのかき玉汁 48kcal
ねぎ玉汁 49kcal

豆腐をくずして作る、みそ味のソースが大好評の

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かぼちゃの豆腐ソース焼き

粉チーズ…大さじ1

絹ごし豆腐…1丁(150g)

かぼちゃ…小1/4個

グリーンピース(缶詰)…大さじ1

・マヨネーズ、みそ、塩、こしょう

副菜

なす…2個

削りがつお…3g

・塩、しょうゆ

ブロッコリー…1/2個

白すりごま…大さじ1

・塩、ごま油

汁もの

卵…1個

みょうが…2個

煮汁

 ・とりガラスープの素…小さじ2

 ・水…1 1/2カップ

・粗びき黒こしょう

溶き卵…1個分

万能ねぎの小口切り…3本分

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

・塩、しょうゆ

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■「かぼちゃの豆腐ソース焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かぼちゃの豆腐ソース焼き
 粉チーズ…大さじ1
 絹ごし豆腐…1丁(150g)
 かぼちゃ…小1/4個
 グリーンピース(缶詰)…大さじ1
 ・マヨネーズ、みそ、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かぼちゃの豆腐ソース焼き
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • グリーンピース(缶詰)…大さじ1
  • 絹ごし豆腐…1丁(150g)
  • ・マヨネーズ、みそ、塩、こしょう
  • かぼちゃ…小1/4個

    かぼちゃの豆腐ソース焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ひすいなす ブロッコリーの
ごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩、しょうゆ
  • 削りがつお…3g
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、ごま油
  • 白すりごま…大さじ1

    ひすいなすの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーの ごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

みょうがのかき玉汁 ねぎ玉汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  •  ・とりガラスープの素…小さじ2
  • みょうが…2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 煮汁
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • 水溶き片栗粉
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

    みょうがのかき玉汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ねぎ玉汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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