「かぼちゃの豆腐ソース焼き」の太らない献立
- 主菜
- かぼちゃの豆腐ソース焼き 282kcal
- 副菜
- ひすいなす 25kcal
- ブロッコリーのごまあえ 62kcal
- 汁もの
- みょうがのかき玉汁 48kcal
- ねぎ玉汁 49kcal
- 合計
- 573-611kcal（ごはん込み）
豆腐をくずして作る、みそ味のソースが大好評の
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かぼちゃの豆腐ソース焼き
-
- 粉チーズ…大さじ１
- 絹ごし豆腐…１丁(150g)
- かぼちゃ…小1/4個
- グリーンピース(缶詰)…大さじ１
- ・マヨネーズ、みそ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃの豆腐ソース焼き
粉チーズ…大さじ１
絹ごし豆腐…１丁(150g)
かぼちゃ…小1/4個
グリーンピース(缶詰)…大さじ１
・マヨネーズ、みそ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃの豆腐ソース焼き
粉チーズ…大さじ１
絹ごし豆腐…１丁(150g)
かぼちゃ…小1/4個
グリーンピース(缶詰)…大さじ１
・マヨネーズ、みそ、塩、こしょう
【副菜】ひすいなす
なす…２個
削りがつお…３g
・塩、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーのごまあえ
ブロッコリー…1/2個
白すりごま…大さじ１
・塩、ごま油
【汁物】みょうがのかき玉汁
卵…１個
みょうが…２個
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ２
・水…１ 1/2カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】ねぎ玉汁
溶き卵…１個分
万能ねぎの小口切り…３本分
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ１
- 絹ごし豆腐…１丁(150g)
- かぼちゃ…小1/4個
- グリーンピース(缶詰)…大さじ１
- ・マヨネーズ、みそ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- みょうが…２個
- 煮汁
- ・とりガラスープの素…小さじ２
- ・水…１ 1/2カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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