「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-607kcal
主菜
たことカリフラワーのカレー炒め 243kcal
副菜
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ 109kcal
ピーナッツ白あえ 98kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
レタスのチーズスープ 26kcal

トマトの酸味とカレー風味の相性がいい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことカリフラワーのカレー炒め

ゆでだこの足…2本

カリフラワー…大1/2個

にんにくのみじん切り…1片分

ミニトマト…8個

ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)

・オリーブ油

副菜

春菊…1/2わ

にんじん…2~3cm

ドレッシング

 ・おろしにんにく…少々

 ・オリーブ油…大さじ1 1/2~2

 ・酢…小さじ1

 ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2

絹ごし豆腐…1/2丁

合わせ調味料

 ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

にんじん…1/4本

水…大さじ2

汁もの

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

レタス…2枚

固形スープの素…1/2個

粉チーズ…大さじ1 1/2

・塩、こしょう

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■「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことカリフラワーのカレー炒め
 ゆでだこの足…2本
 カリフラワー…大1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 ミニトマト…8個
 ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

たことカリフラワーのカレー炒め
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…2本
  • ミニトマト…8個
  • カリフラワー…大1/2個
  • ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・オリーブ油

    たことカリフラワーのカレー炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

春菊とにんじんの粒マスタードサラダ ピーナッツ白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2~2
  • にんじん…2~3cm
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  • にんじん…1/4本
  •  ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ1
  • 水…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1/2

    春菊とにんじんの粒マスタードサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ピーナッツ白あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ レタスのチーズスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

    かぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスのチーズスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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