「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- たことカリフラワーのカレー炒め 243kcal
- 副菜
- 春菊とにんじんの粒マスタードサラダ 109kcal
- ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】 98kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- レタスのチーズスープ 26kcal
- 合計
- 585-607kcal（ごはん込み）
トマトの酸味とカレー風味の相性がいい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たことカリフラワーのカレー炒め
- 副菜 春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
- 副菜 ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 合わせ調味料
- ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- にんじん…1/4本
- 水…大さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことカリフラワーのカレー炒め
ゆでだこの足…２本
カリフラワー…大1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
ミニトマト…８個
ソース(白ワイン大さじ２、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ１)
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことカリフラワーのカレー炒め
ゆでだこの足…２本
カリフラワー…大1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
ミニトマト…８個
ソース(白ワイン大さじ２、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ１)
・オリーブ油
【副菜】春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
春菊…1/2わ
にんじん…２〜３cm
ドレッシング
・おろしにんにく…少々
・オリーブ油…大さじ１ 1/2〜２
・酢…小さじ１
・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
【副菜】ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
合わせ調味料
・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
にんじん…1/4本
水…大さじ２
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…２本
- カリフラワー…大1/2個
- にんにくのみじん切り…１片分
- ミニトマト…８個
- ソース(白ワイン大さじ２、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ１)
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- にんじん…２〜３cm
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2〜２
- ・酢…小さじ１
- ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 合わせ調味料
- ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- にんじん…1/4本
- 水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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