「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立

主菜
たことカリフラワーのカレー炒め 243kcal
副菜
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ 109kcal
ピーナッツ白あえ 98kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
レタスのチーズスープ 26kcal
合計
585-607kcal(ごはん込み)

トマトの酸味とカレー風味の相性がいい

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 たことカリフラワーのカレー炒め
  • ゆでだこの足…2本
  • カリフラワー…大1/2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ミニトマト…8個
  • ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)
  • ・オリーブ油
副菜 春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
  • 春菊…1/2わ
  • にんじん…2〜3cm
  • ドレッシング
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2〜2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
副菜 ピーナッツ白あえ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 合わせ調味料
  •  ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • にんじん…1/4本
  • 水…大さじ2
汁物 かぼちゃのスープ
汁物 レタスのチーズスープ
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう
■「たことカリフラワーのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たことカリフラワーのカレー炒め
 ゆでだこの足…2本
 カリフラワー…大1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 ミニトマト…8個
 ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)
 ・オリーブ油

■「たことカリフラワーのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たことカリフラワーのカレー炒め
 ゆでだこの足…2本
 カリフラワー…大1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 ミニトマト…8個
 ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)
 ・オリーブ油

【副菜】春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
 春菊…1/2わ
 にんじん…2〜3cm
 ドレッシング
  ・おろしにんにく…少々
  ・オリーブ油…大さじ1 1/2〜2
  ・酢…小さじ1
  ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2

【副菜】ピーナッツ白あえ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 合わせ調味料
  ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 にんじん…1/4本
 水…大さじ2


【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩



【汁物】レタスのチーズスープ
 レタス…2枚
 固形スープの素…1/2個
 粉チーズ…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう

たことカリフラワーのカレー炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…2本
  • カリフラワー…大1/2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ミニトマト…8個
  • ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • にんじん…2〜3cm
  • ドレッシング
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2〜2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ピーナッツ白あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 合わせ調味料
  •  ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • にんじん…1/4本
  • 水…大さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスのチーズスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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