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「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

たことカリフラワーのカレー炒め

  • 副菜

    春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
    ピーナッツ白あえ

  • 汁もの

    かぼちゃのスープ
    レタスのチーズスープ

  • 主菜

    たことカリフラワーのカレー炒め

    243kcal

合計

243kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 吉田瑞子
撮影： 砂川千恵子

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • ゆでだこの足 ２本
  • カリフラワー 大1/2個
  • にんにくのみじん切り １片分
  • ミニトマト ８個
  • ソース(白ワイン大さじ２、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ１)
  • ・オリーブ油
主菜 副菜 汁もの
たことカリフラワーのカレー炒め
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たことカリフラワーのカレー炒めの作り方

  • 1 たこはぶつ切りにする。カリフラワーは小房に分けて、かためにゆでる。ソースの材料は混ぜ合わせる。
  • 2 フライパンにオリーブ油小さじ２を熱してにんにくと１のたこを炒め、香りが立ったらカリフラワーとミニトマトも加えて炒め合わせる。
  • 3 ソースの材料を回し入れて、手早く炒めてからめる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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