「手羽ゆず照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- 手羽ゆず照り焼き 154kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
- 汁もの
- 炒めなすのみそ汁 60kcal
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 合計
- 562-576kcal（ごはん込み）
ゆずの香りが上品☆ カロリー控えめが嬉しい、手羽先を使ったレシピ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんのアーモンドサラダ
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽ゆず照り焼き
とり手羽先…６本
赤パプリカ…1/2個
たれ
・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
・ゆずの皮のすりおろし…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽ゆず照り焼き
とり手羽先…６本
赤パプリカ…1/2個
たれ
・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
・ゆずの皮のすりおろし…適宜
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…80g
アボカド…小１個
春菊…1/3わ
レモン汁…大さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】炒めなすのみそ汁
なす…２個
だし汁…１と1/2カップ
ごま油、みそ、練りがらし
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…６本
- 赤パプリカ…1/2個
- たれ
- ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
- ・ゆずの皮のすりおろし…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…80g
- アボカド…小１個
- 春菊…1/3わ
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- だし汁…１と1/2カップ
- ごま油、みそ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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