「ブロッコリーのひき肉あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- ブロッコリーのひき肉あんかけ 254kcal
- 副菜
- せん切りじゃがいものおかか酢あえ 91kcal
- 大根のごまマヨサラダ 95kcal
- 汁もの
- ほうれん草のけんちん汁 60kcal
- きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
- 合計
- 616-627kcal（ごはん込み）
ブロッコリーをたくさん食べるならこれ！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ブロッコリーのひき肉あんかけ
-
- ブロッコリー…１個
- 長ねぎ…５cm
- しょうが…1/2かけ
- 合いびき肉…100g
- だし汁…3/4カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
- サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ
- 副菜 せん切りじゃがいものおかか酢あえ
-
- じゃがいも…１個
- 削りがつお…２袋(10g)
- ・酢、砂糖、塩
- 副菜 大根のごまマヨサラダ
-
- 大根…５cm
- 万能ねぎの小口切り…少々
- 練りごま(白)…大さじ2/3
- すりごま(白)…小さじ１
- マヨネーズ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーのひき肉あんかけ
ブロッコリー…１個
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
合いびき肉…100g
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーのひき肉あんかけ
ブロッコリー…１個
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
合いびき肉…100g
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】せん切りじゃがいものおかか酢あえ
じゃがいも…１個
削りがつお…２袋(10g)
・酢、砂糖、塩
【副菜】大根のごまマヨサラダ
大根…５cm
万能ねぎの小口切り…少々
練りごま(白)…大さじ2/3
すりごま(白)…小さじ１
マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】ほうれん草のけんちん汁
ほうれん草…２株
豆腐…1/3丁（100g）
だし汁…１ 1/2カップ
しょうが汁…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酒、塩
【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
溶き卵…１個分
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…４本
だし汁…240ml
・しょうゆ、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 長ねぎ…５cm
- しょうが…1/2かけ
- 合いびき肉…100g
- だし汁…3/4カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
- サラダ油、酒、砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 削りがつお…２袋(10g)
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 万能ねぎの小口切り…少々
- 練りごま(白)…大さじ2/3
- すりごま(白)…小さじ１
- マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…２株
- 豆腐…1/3丁（100g）
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうが汁…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…４本
- だし汁…240ml
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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