「じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ」の太らない献立
- 主菜
- じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ 335kcal
- 副菜
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- しいたけのみそバターグリル 29kcal
- 汁もの
- 豆苗とかにかまのスープ 40kcal
- レタスと卵のスープ 44kcal
- 合計
- 622-630kcal（ごはん込み）
ピーナッツの食感がアクセント
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献立の材料（２人分）
- 主菜 じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ
-
- じゃがいも…大１個
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
- サラダほうれんそう…１束
- バターピーナッツ…20g
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・白ワインビネガー…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…適量
- ・オリーブオイル…大さじ１
- 塩(じゃがいもの下味用)…小さじ1/6
- 白ワインビネガー(じゃがいもの下味用)…小さじ１
- 酒、塩…各適量
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ
じゃがいも…大１個
豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
サラダほうれんそう…１束
バターピーナッツ…20g
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・白ワインビネガー…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・こしょう…適量
・オリーブオイル…大さじ１
塩(じゃがいもの下味用)…小さじ1/6
白ワインビネガー(じゃがいもの下味用)…小さじ１
酒、塩…各適量
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ
じゃがいも…大１個
豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
サラダほうれんそう…１束
バターピーナッツ…20g
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・白ワインビネガー…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・こしょう…適量
・オリーブオイル…大さじ１
塩(じゃがいもの下味用)…小さじ1/6
白ワインビネガー(じゃがいもの下味用)…小さじ１
酒、塩…各適量
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【副菜】しいたけのみそバターグリル
しいたけ…６枚
・みそ、バター
【汁物】豆苗とかにかまのスープ
豆苗…1/2袋
かに風味かまぼこ…３〜４本
卵白…１個分
長ねぎ…10cm
・塩、こしょう
【汁物】レタスと卵のスープ
レタス…２枚
溶き卵…１個分
顆粒スープの素…小さじ１弱
塩…少々
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
- サラダほうれんそう…１束
- バターピーナッツ…20g
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・白ワインビネガー…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…適量
- ・オリーブオイル…大さじ１
- 塩(じゃがいもの下味用)…小さじ1/6
- 白ワインビネガー(じゃがいもの下味用)…小さじ１
- 酒、塩…各適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…６枚
- ・みそ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- かに風味かまぼこ…３〜４本
- 卵白…１個分
- 長ねぎ…10cm
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 溶き卵…１個分
- 顆粒スープの素…小さじ１弱
- 塩…少々
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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