「じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-630kcal
主菜
じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ 335kcal
副菜
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
しいたけのみそバターグリル 29kcal
汁もの
豆苗とかにかまのスープ 40kcal
レタスと卵のスープ 44kcal

ピーナッツの食感がアクセント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ

じゃがいも…大1個

豚しゃぶしゃぶ用肉…100g

サラダほうれんそう…1束

バターピーナッツ…20g

ドレッシング

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・白ワインビネガー…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・こしょう…適量

 ・オリーブオイル…大さじ1

塩(じゃがいもの下味用)…小さじ1/6

白ワインビネガー(じゃがいもの下味用)…小さじ1

酒、塩…各適量

副菜

にんじん…1/2本

はちみつ…小さじ1

・粒マスタード

しいたけ…6枚

・みそ、バター

汁もの

豆苗…1/2袋

かに風味かまぼこ…3~4本

卵白…1個分

長ねぎ…10cm

・塩、こしょう

レタス…2枚

溶き卵…1個分

顆粒スープの素…小さじ1弱

塩…少々

こしょう…少々

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■「じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ
 じゃがいも…大1個
 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
 サラダほうれんそう…1束
 バターピーナッツ…20g
 ドレッシング
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・白ワインビネガー…小さじ2
  ・塩…小さじ1/3
  ・こしょう…適量
  ・オリーブオイル…大さじ1
 塩(じゃがいもの下味用)…小さじ1/6
 白ワインビネガー(じゃがいもの下味用)…小さじ1
 酒、塩…各適量

カロリー:ごはん込みkcal

じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ
材料 (2人分)
  • じゃがいも…大1個
  •  ・塩…小さじ1/3
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
  •  ・こしょう…適量
  • サラダほうれんそう…1束
  •  ・オリーブオイル…大さじ1
  • バターピーナッツ…20g
  • 塩(じゃがいもの下味用)…小さじ1/6
  • ドレッシング
  • 白ワインビネガー(じゃがいもの下味用)…小さじ1
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  • 酒、塩…各適量
  •  ・白ワインビネガー…小さじ2

    じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのハニーマスタード風味 しいたけのみそバターグリル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1
材料 (2人分)
  • しいたけ…6枚
  • ・みそ、バター

    にんじんのハニーマスタード風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけのみそバターグリルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆苗とかにかまのスープ レタスと卵のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 長ねぎ…10cm
  • かに風味かまぼこ…3~4本
  • ・塩、こしょう
  • 卵白…1個分
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 塩…少々
  • 溶き卵…1個分
  • こしょう…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1弱

    豆苗とかにかまのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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