「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み613-628kcal
主菜
豆腐とツナのグラタン 231kcal
副菜
かぶとりんごのサラダ 134kcal
焼きかぼちゃと水菜のサラダ 148kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal

マヨと合わせて簡単ソースに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐とツナのグラタン

ツナ缶…小1/2缶

ピザ用チーズ…大さじ4

パセリのみじん切り…少々

豆腐マヨ

 ・もめん豆腐…1/2丁

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

副菜

かぶ…2個

りんご…1/2個

レモン汁…大さじ1

粒マスタード…小さじ1

オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2

・塩、こしょう

かぼちゃ…小1/8個(約150g)

水菜…1/4わ

刻みのり…適宜

ドレッシング

 ・牛乳…大さじ1/2

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

・ごま油

汁もの

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐とツナのグラタン
 ツナ缶…小1/2缶
 ピザ用チーズ…大さじ4
 パセリのみじん切り…少々
 豆腐マヨ
  ・もめん豆腐…1/2丁
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐とツナのグラタン
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶
  •  ・もめん豆腐…1/2丁
  • ピザ用チーズ…大さじ4
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • パセリのみじん切り…少々
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 豆腐マヨ

    豆腐とツナのグラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶとりんごのサラダ 焼きかぼちゃと水菜のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • 粒マスタード…小さじ1
  • りんご…1/2個
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…小1/8個(約150g)
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • 水菜…1/4わ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 刻みのり…適宜
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ドレッシング
  • ・ごま油

    かぶとりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼きかぼちゃと水菜のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ にんじんとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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