「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立

Name: 「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
Yield: ２人分
Cuisine: その他
Ingredients: ツナ缶…小1/2缶; ピザ用チーズ…大さじ４; パセリのみじん切り…少々; 豆腐マヨ; ・もめん豆腐…1/2丁; ・マヨネーズ…大さじ２; ・塩、こしょう…各少々; かぶ…２個; りんご…1/2個; レモン汁…大さじ１; 粒マスタード…小さじ１; オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２; ・塩、こしょう; かぼちゃ…小1/8個(約150g); 水菜…1/4わ; 刻みのり…適宜; ドレッシング; ・牛乳…大さじ1/2; ・マヨネーズ…大さじ１1/2; ・しょうゆ…小さじ1/2; ・ごま油; キャベツ…１枚; 固形スープの素…１個; 冷凍グリーンピース…1/4カップ; ・こしょう、塩; にんじん…1/3本; ミニトマト…６個; パセリ…適宜; 固形スープの素…１個; ・塩、こしょう

使い方ガイド

主菜

副菜
汁もの

主菜

豆腐とツナのグラタン

231kcal
副菜

かぶとりんごのサラダ

134kcal
副菜

焼きかぼちゃと水菜のサラダ

148kcal
汁もの

キャベツとグリーンピースのスープ

30kcal
汁もの

にんじんとトマトのスープ

31kcal

合計

231kcal

（ごはん込み）

ジャンル：その他

レシピ作成・調理：小林まさみ

撮影：貝塚隆

献立の材料（２人分）

主菜主菜

ツナ缶小1/2缶
ピザ用チーズ大さじ４
パセリのみじん切り少々
豆腐マヨ
　・もめん豆腐 1/2丁
　・マヨネーズ大さじ２
　・塩、こしょう各少々

主菜副菜汁もの

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豆腐とツナのグラタンの作り方

1 もめん豆腐はペーパータオルで表面の水をふいてボウルにくずし入れる。マヨネーズ、塩、こしょうを加えて混ぜる。スティック野菜のディップにしたり、卵を混ぜてグラタン皿で焼いても。
2 ツナ缶は缶汁をきり、豆腐マヨ全量と混ぜ合わせ、耐熱皿に入れる。ピザ用チーズをのせてオーブントースターで焼き色がつくまで約10分焼き、パセリのみじん切り少々をふる。