「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐とツナのグラタン 231kcal
- 副菜
- かぶとりんごのサラダ 134kcal
- 焼きかぼちゃと水菜のサラダ 148kcal
- 汁もの
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 613-628kcal（ごはん込み）
マヨと合わせて簡単ソースに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豆腐とツナのグラタン
-
- ツナ缶…小1/2缶
- ピザ用チーズ…大さじ４
- パセリのみじん切り…少々
- 豆腐マヨ
- ・もめん豆腐…1/2丁
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 かぶとりんごのサラダ
-
- かぶ…２個
- りんご…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 粒マスタード…小さじ１
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とツナのグラタン
ツナ缶…小1/2缶
ピザ用チーズ…大さじ４
パセリのみじん切り…少々
豆腐マヨ
・もめん豆腐…1/2丁
・マヨネーズ…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とツナのグラタン
ツナ缶…小1/2缶
ピザ用チーズ…大さじ４
パセリのみじん切り…少々
豆腐マヨ
・もめん豆腐…1/2丁
・マヨネーズ…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】かぶとりんごのサラダ
かぶ…２個
りんご…1/2個
レモン汁…大さじ１
粒マスタード…小さじ１
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
・塩、こしょう
【副菜】焼きかぼちゃと水菜のサラダ
かぼちゃ…小1/8個(約150g)
水菜…1/4わ
刻みのり…適宜
ドレッシング
・牛乳…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
・ごま油
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶
- ピザ用チーズ…大さじ４
- パセリのみじん切り…少々
- 豆腐マヨ
- ・もめん豆腐…1/2丁
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- りんご…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 粒マスタード…小さじ１
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…小1/8個(約150g)
- 水菜…1/4わ
- 刻みのり…適宜
- ドレッシング
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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