「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立

主菜
豆腐とツナのグラタン 231kcal
副菜
かぶとりんごのサラダ 134kcal
焼きかぼちゃと水菜のサラダ 148kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal
合計
613-628kcal(ごはん込み)

マヨと合わせて簡単ソースに

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 豆腐とツナのグラタン
  • ツナ缶…小1/2缶
  • ピザ用チーズ…大さじ4
  • パセリのみじん切り…少々
  • 豆腐マヨ
  •  ・もめん豆腐…1/2丁
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 かぶとりんごのサラダ
  • かぶ…2個
  • りんご…1/2個
  • レモン汁…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ1
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • ・塩、こしょう
副菜 焼きかぼちゃと水菜のサラダ
  • かぼちゃ…小1/8個(約150g)
  • 水菜…1/4わ
  • 刻みのり…適宜
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ・ごま油
汁物 キャベツとグリーンピースのスープ
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩
汁物 にんじんとトマトのスープ
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
■「豆腐とツナのグラタン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豆腐とツナのグラタン
 ツナ缶…小1/2缶
 ピザ用チーズ…大さじ4
 パセリのみじん切り…少々
 豆腐マヨ
  ・もめん豆腐…1/2丁
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

■「豆腐とツナのグラタン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豆腐とツナのグラタン
 ツナ缶…小1/2缶
 ピザ用チーズ…大さじ4
 パセリのみじん切り…少々
 豆腐マヨ
  ・もめん豆腐…1/2丁
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】かぶとりんごのサラダ
 かぶ…2個
 りんご…1/2個
 レモン汁…大さじ1
 粒マスタード…小さじ1
 オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
 ・塩、こしょう

【副菜】焼きかぼちゃと水菜のサラダ
 かぼちゃ…小1/8個(約150g)
 水菜…1/4わ
 刻みのり…適宜
 ドレッシング
  ・牛乳…大さじ1/2
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・ごま油


【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
 キャベツ…1枚
 固形スープの素…1個
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 ・こしょう、塩



【汁物】にんじんとトマトのスープ
 にんじん…1/3本
 ミニトマト…6個
 パセリ…適宜
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう

豆腐とツナのグラタン
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶
  • ピザ用チーズ…大さじ4
  • パセリのみじん切り…少々
  • 豆腐マヨ
  •  ・もめん豆腐…1/2丁
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶとりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • りんご…1/2個
  • レモン汁…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ1
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

焼きかぼちゃと水菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…小1/8個(約150g)
  • 水菜…1/4わ
  • 刻みのり…適宜
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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