「とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め」の太らない献立
- 主菜
- とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め 288kcal
- 副菜
- セロリのマヨあえ 48kcal
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 560-618kcal（ごはん込み）
炒めたきゅうりがとり肉と合う！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め
-
- とりもも肉…200g
- 下味
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・片栗粉…小さじ２
- ・サラダ油…小さじ２
- きゅうり…２本
- 赤ピーマン…１個
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１と1/2
- ・酒…大さじ１
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ１
- ・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め
とりもも肉…200g
下味
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・こしょう…少々
・片栗粉…小さじ２
・サラダ油…小さじ２
きゅうり…２本
赤ピーマン…１個
長ねぎのみじん切り…10cm分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１と1/2
・酒…大さじ１
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め
とりもも肉…200g
下味
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・こしょう…少々
・片栗粉…小さじ２
・サラダ油…小さじ２
きゅうり…２本
赤ピーマン…１個
長ねぎのみじん切り…10cm分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１と1/2
・酒…大さじ１
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ１
・サラダ油
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…200g
- 下味
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・片栗粉…小さじ２
- ・サラダ油…小さじ２
- きゅうり…２本
- 赤ピーマン…１個
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１と1/2
- ・酒…大さじ１
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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