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「とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め」の太らない献立

「とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め」の太らない献立

主菜

副菜

汁物

主菜: とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め 288kcal

副菜: セロリのマヨあえ 48kcal; にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal

汁もの: なめこのスープ 6kcal; キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal

合計: 560-618kcal（ごはん込み）

炒めたきゅうりがとり肉と合う！

材料
コピー

ジャンル：

中華

レシピ作成・調理：

倉持光江

撮影：

原務

献立の材料（２人分）

主菜とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め

とりもも肉…200g
下味(酒大さじ１、しょうゆ小さじ１、こしょう少々、片栗粉、サラダ油各小さじ２)
きゅうり…２本
赤ピーマン…１個
長ねぎのみじん切り…10cm分
合わせ調味料(しょうゆ大さじ１　1/2、酒、酢各大さじ１、砂糖小さじ２)
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
・サラダ油

副菜セロリのマヨあえ

セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ

副菜にんじんとピーナッツのサラダ

にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

汁物なめこのスープ

万能ねぎ…１本
水…１　1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)

汁物キャベツと桜えびのピリ辛スープ

桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
　・にんにくの薄切り…1/2片分
　・とりガラスープの素…小さじ1/2
　・酒…大さじ１
　・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩

■「とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め」の献立
献立の材料（２人分）

・食材一覧
【主菜】とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め
　とりもも肉…200g
　下味(酒大さじ１、しょうゆ小さじ１、こしょう少々、片栗粉、サラダ油各小さじ２)
　きゅうり…２本
　赤ピーマン…１個
　長ねぎのみじん切り…10cm分
　合わせ調味料(しょうゆ大さじ１　1/2、酒、酢各大さじ１、砂糖小さじ２)
　水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
　・サラダ油

■「とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め
　とりもも肉…200g
　下味(酒大さじ１、しょうゆ小さじ１、こしょう少々、片栗粉、サラダ油各小さじ２)
　きゅうり…２本
　赤ピーマン…１個
　長ねぎのみじん切り…10cm分
　合わせ調味料(しょうゆ大さじ１　1/2、酒、酢各大さじ１、砂糖小さじ２)
　水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
　・サラダ油

【副菜】セロリのマヨあえ
　セロリ…１本
　紅しょうが…大さじ１
　レモン汁…少々
　・マヨネーズ

【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
　にんじん…1/2本
　レモン汁…大さじ1/2
　バターピーナッツ…７粒
　・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

【汁物】なめこのスープ
　万能ねぎ…１本
　水…１　1/2カップ
　とりガラスープの素…小さじ1/2
　塩…少々
　なめこ…1/2袋(約50g)

【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ
　桜えび…大さじ１
　キャベツ…２枚(約100g)
　スープ
　　・にんにくの薄切り…1/2片分
　　・とりガラスープの素…小さじ1/2
　　・酒…大さじ１
　　・水…２カップ
　豆板醤…少々
　・塩