「とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-618kcal
主菜
とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め 288kcal
副菜
セロリのマヨあえ 48kcal
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal

炒めたきゅうりがとり肉と合う!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め

とりもも肉…200g

下味(酒大さじ1、しょうゆ小さじ1、こしょう少々、片栗粉、サラダ油各小さじ2)

きゅうり…2本

赤ピーマン…1個

長ねぎのみじん切り…10cm分

合わせ調味料(しょうゆ大さじ1 1/2、酒、酢各大さじ1、砂糖小さじ2)

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ1)

・サラダ油

副菜

セロリ…1本

紅しょうが…大さじ1

レモン汁…少々

・マヨネーズ

にんじん…1/2本

レモン汁…大さじ1/2

バターピーナッツ…7粒

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

  • この献立の材料を送る
■「とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め
 とりもも肉…200g
 下味(酒大さじ1、しょうゆ小さじ1、こしょう少々、片栗粉、サラダ油各小さじ2)
 きゅうり…2本
 赤ピーマン…1個
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 合わせ調味料(しょうゆ大さじ1 1/2、酒、酢各大さじ1、砂糖小さじ2)
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ1)
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め
材料 (2人分)
  • とりもも肉…200g
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • 下味(酒大さじ1、しょうゆ小さじ1、こしょう少々、片栗粉、サラダ油各小さじ2)
  • 合わせ調味料(しょうゆ大さじ1 1/2、酒、酢各大さじ1、砂糖小さじ2)
  • きゅうり…2本
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ1)
  • 赤ピーマン…1個
  • ・サラダ油

    とり肉ときゅうりのしょうゆ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨあえ にんじんとピーナッツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…少々
  • 紅しょうが…大さじ1
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • バターピーナッツ…7粒
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

    セロリのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとピーナッツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ キャベツと桜えびのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    なめこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X