「きゅうりの豚バラ巻き」の太らない献立

主菜
きゅうりの豚バラ巻き 308kcal
副菜
アスパラのごまだれサラダ 34kcal
とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
汁もの
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
トマトチーズみそスープ 53kcal
合計
609-619kcal(ごはん込み)

豚肉のうまみを吸ったきゅうりがマル!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 きゅうりの豚バラ巻き
副菜 アスパラのごまだれサラダ
  • グリーンアスパラガス…1束
  • すりごま…小さじ2
  • ・砂糖、塩、しょうゆ
副菜 とうがんのサラダ 梅マヨ風味
  • とうがん…1/6個(約400g)
  • 青じそ…4枚
  • 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
汁物 かぼちゃとみょうがのみそ汁
汁物 トマトチーズみそスープ
  • ピザ用チーズ…10g
  • トマト…1個
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ
■「きゅうりの豚バラ巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】きゅうりの豚バラ巻き
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 きゅうり…2本
 レモンのくし形切り…2切れ
 ・塩、粗びき黒こしょう

■「きゅうりの豚バラ巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きゅうりの豚バラ巻き
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 きゅうり…2本
 レモンのくし形切り…2切れ
 ・塩、粗びき黒こしょう

【副菜】アスパラのごまだれサラダ
 グリーンアスパラガス…1束
 すりごま…小さじ2
 ・砂糖、塩、しょうゆ

【副菜】とうがんのサラダ 梅マヨ風味
 とうがん…1/6個(約400g)
 青じそ…4枚
 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
 ・塩、マヨネーズ、しょうゆ


【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
 かぼちゃ…60g
 みょうが…1個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1強



【汁物】トマトチーズみそスープ
 ピザ用チーズ…10g
 トマト…1個
 だし汁…2カップ
 ・みそ

きゅうりの豚バラ巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  • きゅうり…2本
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

アスパラのごまだれサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • すりごま…小さじ2
  • ・砂糖、塩、しょうゆ

とうがんのサラダ 梅マヨ風味
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…1/6個(約400g)
  • 青じそ…4枚
  • 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

かぼちゃとみょうがのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1強

トマトチーズみそスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピザ用チーズ…10g
  • トマト…1個
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)