「きゅうりの豚バラ巻き」の太らない献立
- 主菜
- きゅうりの豚バラ巻き 308kcal
- 副菜
- アスパラのごまだれサラダ 34kcal
- とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
- 汁もの
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- トマトチーズみそスープ 53kcal
- 合計
- 609-619kcal（ごはん込み）
豚肉のうまみを吸ったきゅうりがマル！
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラのごまだれサラダ
-
- グリーンアスパラガス…１束
- すりごま…小さじ２
- ・砂糖、塩、しょうゆ
- 副菜 とうがんのサラダ 梅マヨ風味
-
- とうがん…1/6個(約400g)
- 青じそ…４枚
- 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きゅうりの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
きゅうり…２本
レモンのくし形切り…２切れ
・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きゅうりの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
きゅうり…２本
レモンのくし形切り…２切れ
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】アスパラのごまだれサラダ
グリーンアスパラガス…１束
すりごま…小さじ２
・砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】とうがんのサラダ 梅マヨ風味
とうがん…1/6個(約400g)
青じそ…４枚
梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
・塩、マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
【汁物】トマトチーズみそスープ
トッピング用チーズ…10g
トマト…１個
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
- きゅうり…２本
- レモンのくし形切り…２切れ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- すりごま…小さじ２
- ・砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/6個(約400g)
- 青じそ…４枚
- 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…10g
- トマト…１個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！